HAI-Online.com – Ada banyak pilihan diet buat kalian yang sedang atau berencana pengen menurunkan berat badan.
Selain untuk menurunkan berat badan, diet juga berguna buat mencegah penyakit kronis dengan mengatur asupan nutrisi dan mengelola aktivitas fisik.
Namun pertanyaannya, apa sih jenis diet yang cocok dan dapat kalian lakukan secara konsisten dalam jangka panjang?
Nah jika kalian masih bingung dengan berbagai pilihan jenis diet, kalian bisa mencoba 5 pilihan diet sehat yang telah terbukti efektif secara ilmiah, dirangkum dari Healthline.
Baca Juga: Makan Gorengan untuk Buka Puasa Berbahaya Buat Kesehatan? Begini Penjelasan Ahli Gizi
Yuk check them out!
1. Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat sangat cocok buat kalian yang pengen menurunkan berat badan, mengoptimalkan kesehatan, dan menurunkan risiko penyakit.
Diet ini menekankan pada peningkatan konsumsi sayuran, daging, telur, ikan, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lemak.
Baca Juga: Jangan Sepelein 4 Hal Ini yang Bisa Memicu Asam Lambung Kalian Naik
Selain itu untuk menjalankan diet jenis ini, kalian sangat dianjurkan untuk mengurangi makanan olahan, gula, dan pati.
2. Diet Mediterania
Diet Mediterania merupakan diet sehat yang sangat baik dan telah diteliti secara mendalam oleh para ilmuwan.
Jenis diet yang menekankan konsumsi makanan Mediterania ini sangat efektif untuk mencegah penyakit jantung.
Nah jenis makanan yang harus banyak dikonsumsi untuk diet Mediterania antara lain sayuran, buah, ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun extra virgin.
3. Diet paleo
Diet paleo merupakan diet yang sangat populer dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.
Jenis dietini menekankan pada konsumsi makanan yang nggak diolah yang diyakini sama dengan pola konsumsi nenek moyang paleolitik manusia.
Baca Juga: Gagal Menurunkan Berat Badan Selama Puasa, 5 Kebiasaan Ini Harus Disingkirkan Dulu!
4. Diet vegan
Dalam beberapa tahun terakhirdiet veganmemang udah semakin populer.
Diet jenis ini juga kerap dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, penurunan berat badan, hingga peningkatan kesehatan jantung.
Dietini didasarkan pada konsumsi makanan nabati dan berhenti mengonsumsi semua produk hewani.
5. Diet bebas gluten
Diet bebas gluten cocok untuk orang-orang yang nggak toleran terhadap gluten, yakni protein yang ditemukan dalam gandum.
Agar optimal, kalian harus fokus pada makanan utuh yang secara alami bebas gluten.Di samping itu kaliantetap mestimenghindari mengonsumsi makanan cepat saji meskidiklaimbebas gluten.
Baca Juga: Olahraga Sebelum Sarapan Jauh Lebih Baik daripada Setelah Makan, Ini Kata Penelitian
Nah itu dia 5 pilihan diet yang bisa kalian coba sesuai dengan kebutuhan tubuh kalian masing-masing.
Sebenarnya untuk tujuan menurunkan berat badan, ada lebih banyak pilihan diet. Namun, untuk mencegah penyakit kronis, pilihan diet lebih sedikit.
Hanya ada beberapa yang didukung oleh bukti ilmiah yang luas yang mampu mengontrol tekanan darah dan mencegah stroke.
Dua pola makan tersebut adalah diet Mediterania dan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH). Keduanya menekankan pada konsumsi makanan nabati dan lemak sehatyang dinilai dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memelihara ingatan. (*)