Pengen Nurunin Berat Badan? Coba Nih 5 Diet Sehat yang Secara Ilmiah Dinilai Efektif

HAI-Online.com – Ada banyak pilihan diet buat kalian yang sedang atau berencana pengen menurunkan berat badan.

Selain untuk menurunkan berat badan, diet juga berguna buat mencegah penyakit kronis dengan mengatur asupan nutrisi dan mengelola aktivitas fisik.

Namun pertanyaannya, apa sih jenis diet yang cocok dan dapat kalian lakukan secara konsisten dalam jangka panjang?

Nah jika kalian masih bingung dengan berbagai pilihan jenis diet, kalian bisa mencoba 5 pilihan diet sehat yang telah terbukti efektif secara ilmiah, dirangkum dari Healthline.

Baca Juga: Makan Gorengan untuk Buka Puasa Berbahaya Buat Kesehatan? Begini Penjelasan Ahli Gizi

Yuk check them out!

1. Diet rendah karbohidrat

Mengonsumsi sayuran sangat dianjurkan dalam diet karbohidrat.

Diet ini menekankan pada peningkatan konsumsi sayuran, daging, telur, ikan, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lemak.

Baca Juga: Jangan Sepelein 4 Hal Ini yang Bisa Memicu Asam Lambung Kalian Naik

Selain itu untuk menjalankan diet jenis ini, kalian sangat dianjurkan untuk mengurangi makanan olahan, gula, dan pati.

2. Diet Mediterania

Biji-bijian dan kacang-kacangan dalam diet Mediterania.

Jenis diet yang menekankan konsumsi makanan Mediterania ini sangat efektif untuk mencegah penyakit jantung.

Nah jenis makanan yang harus banyak dikonsumsi untuk diet Mediterania antara lain sayuran, buah, ikan, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan minyak zaitun extra virgin.

3. Diet paleo

Diet paleo merupakan diet yang sangat populer dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan.

Jenis diet ini menekankan pada konsumsi makanan yang nggak diolah yang diyakini sama dengan pola konsumsi nenek moyang paleolitik manusia.

Baca Juga: Gagal Menurunkan Berat Badan Selama Puasa, 5 Kebiasaan Ini Harus Disingkirkan Dulu!

4. Diet vegan

Diet vegan menghindari segala jenis makanan yang berbahan dasar hewani.

Diet jenis ini juga kerap dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan, penurunan berat badan, hingga peningkatan kesehatan jantung.

Diet ini didasarkan pada konsumsi makanan nabati dan berhenti mengonsumsi semua produk hewani.

5. Diet bebas gluten

Diet bebas gluten cocok untuk orang-orang yang nggak toleran terhadap gluten, yakni protein yang ditemukan dalam gandum.

Agar optimal, kalian harus fokus pada makanan utuh yang secara alami bebas gluten. Di samping itu kalian tetap mesti menghindari mengonsumsi makanan cepat saji meski diklaim bebas gluten.

Baca Juga: Olahraga Sebelum Sarapan Jauh Lebih Baik daripada Setelah Makan, Ini Kata Penelitian

Nah itu dia 5 pilihan diet yang bisa kalian coba sesuai dengan kebutuhan tubuh kalian masing-masing.

Sebenarnya untuk tujuan menurunkan berat badan, ada lebih banyak pilihan diet. Namun, untuk mencegah penyakit kronis, pilihan diet lebih sedikit.

Hanya ada beberapa yang didukung oleh bukti ilmiah yang luas yang mampu mengontrol tekanan darah dan mencegah stroke.

Dua pola makan tersebut adalah diet Mediterania dan diet untuk menghentikan hipertensi (DASH). Keduanya menekankan pada konsumsi makanan nabati dan lemak sehat yang dinilai dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan memelihara ingatan. (*)