Bangun! Ini 5 Tips dari Dokter Biar Puasa Kamu Nggak Ngantuk Melulu

Belum lagi dalam keadaan puasa, biasanya juga kadar gula darah akan menurun, sehingga membuat tubuh jadi lemas dan otak sulit berkonsentrasi.

1. Sesuaikan waktu tidur

Saat berpuasa, akan terjadi perubahan pola tidur karena harus bangun sebelum subuh untuk melaksanan makan sahur. Inilah sebabnya mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari.

Untuk mencegahnya, kamu cuma perlu harus memastikan bahwa kamu punya waktu tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari.

Kalo kamu punya kebiasaan tidur larut malam, lebih baik mengubahnya. Cobalah untuk tidur lebih awal karena kamu juga harus bangun lebih awal.

Baca Juga: Puasa Kok Mulut Pahit? Hindari Tidur Lagi Setelah Makan Sahur, Ini Kata Pakar

Kemudian setelah sahur dan sholat subuh, sebaiknya kamu tidak melanjutkan tidur, karena justru dapat menyebabkan kamu merasa lesu setelahnya.

2. Minum air putih yang cukup

Minumlah setidaknya dua gelas air saat sahur menjelang imsak untuk menghindari dehidrasi.

Tambahkan juga minuman berion karena berkurangnya kadar garam dalam tubuh cenderung membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.

Penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari karena menjaga tubuh dari dehidrasi dan meningkatkan metabolisme.

Baca Juga: Marak Perang Sarung Remaja di Jawa Tengah, 9 Anak Diringkus Polisi Soalnya Sarungnya Diisi Batu

3. Makan sahur secukupnya

Ingat, ketika kamu mengisi bahan bakar pas sahur dan berbuka puasa, kamu tidak harus makan berlebihan.

Sebaliknya, makanlah dalam porsi sedang untuk sahur, karena makan berlebihan justru akan membuat kamu merasa mengantuk dan tidak berenergi.

Pilih menu seimbang – karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan makanan kamu. Makanan yang mengandung serat dan tinggi protein dapat membantu kamu kenyang lebih lama. Selain itu, perbanyak makan sayur dan buah.

4. Olahraga

Udah lama dong nggak melakukan latihan fisik? Nah, manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat kamu jadi segar dan rileks seperti berolahraga ringan, berjalan-jalan di kantor, main video game, atau mengobrol dengan rekan kerja.

Kalo memungkinkan, kam bisa memanfaatkan waktu untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit. Kegiatan ini akan membantu menghilangkan kantuk dan membuat kamu merasa lebih segar.

Baca Juga: Gampang Banget Ngantuk, Mungkin Kena Hipersomnia Bro!

5. Hindari konsumsi kafein

Terakhir, hindari konsumsi kafein saat berpuasa. Ketika tingkat energi rendah, keinginan untuk minum kopi atau teh pasti akan meningkat.

Pada hari biasa, kafein memang dapat membantu kamu terjaga, terutama ketika merasa mengantuk.

Namun, selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein saat sahur atau berbuka puasa karena bersifat diuretik, yang bisa menyebabkan kamu lebih sering buang air kecil.

Selain itu, kafein menyerap kalsium dari tubuh dan bisa membuat kamu merasa lapar sepanjang waktu. (*)