Jagain Otot dan Otak Kita, Ini 5 Asupan Nutrisi Penting untuk Selama Ramadan
Makro nutrisi terakhir, alias nutrisi yang perlu dikonsumsi tubuh adalah lemak. Hanya saja, konsumsi nutrisi lemak tidak sebanyak protein dan Karbohidrat.
Lemak dibutuhkan untuk memberi dukungan energi (kalori) pada tubuh, juga bermanfaat untuk mendukung kerja kardiovascular, dan otak.
"Namun jangan keliru memilih makanan yang mengandung lemak. Pilihlah lemak omega-3 ketimbang omega-6 karena manfaat fan kebaikanng bagi fungsi otak. Lemak Omega 3 itu dapat ditemui pada kacang almon, ikan salmon, buab alpukat, minyak zaitundan kacang-kacangan," jelasnya lagi.
Ini Alasan Banyak Makan Sayur dan Buah Bikin Kamu Lebih Awet Muda
4. Vitamin dan Mineral
Vitamins dan mineral merupakan mikro nutrisi yang dapat mendukung pertumbuhan, dan pemeliharaan fungsi tubuh secara alami.
Nah, untuk asupan ini kamu jangan terkecoh dengan pilihan makanan rendah karbo yang kadang juga di dalamnya tidak ada vitamin dan mineralnya.
Karena kalo samlpai skip, kedua mikro nutrisi ini sangat bagus untuk pendukung fungsi tubuh. Membantu otot berkontraksi, berperan juga untuk tulang.
Ada dua kategori vitamin yaitu yang larut dalam air dan larut dalam lemak, untuk kategori larut dalam air kamu tidak perlu khawatir untuk mengonsumsi terlalu banyak, dan jika kebanyakan maka tubuh akan membuangnya.
Vitamin tidak menghasilkan energi (kalori) dan bisa hilang selama penyimpanan dan proses pengolahan.
5. Vitamin Larut Lemak
Nah, sementara untuk vitamin yang larut dalam lemak antara lain Vitamin A, D, E dan K.
Dalam proses penyerapan tubuh membutuhkan lemak dalam jumlah kecil, kandungan vitamin ini tidak hilang selama proses pengolahan dan penyimpanan.
"Kita kadang keluar rumah pakai sunscreen yang menghambat slaah satunya oeneyraoan vitamin D ke kulit, nah imbangi dengan mengonsumsi mikronutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sain dari suplemen, mulai sekarang coba deh memberikan warna-warni makanan dalam piring kita, biar hidup menjadi lebih sehat lagi,' pungkasnya. (*)
:grayscale():blur(7):quality(50)/photo/2024/10/18/lomba-mewarnai-bobo-3jpeg-20241018032337.jpeg)
:blur(7):quality(50)/photo/2024/11/20/untitled-project-6jpg-20241120101523.jpg)