Sering Stres? Coba Deh Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Meredakannya

HAI-online.com - Nggak cuma orang yang udah tua aja yang sering ngerasain stres, anak muda seperti kita pun juga pasti merasakannya.

Stres biasa timbul saat pikiran kita dipenuhi dengan tekanan, akibatnya, banyak orang yang melampiaskannya dengan makan supaya nggak stres.

Memang bener sih cara ini bisa meredakan stres, tapi kalian harus memilih makanan yang tepat dan nggak asal makan daripada nantinya bisa menjadi pemicu bertambahnya berat badan.

Seorang Ahli Gizi bernama Melissa Eboli, mengatakan bahwa ada beberapa bahan makanan mampu membantu meredakan stres, dan apabila dikonsumsi secara teratur, akan sangat membantu meredakan kecemasan.

Nah, bahan makanan apa sajakah itu? Coba cek langsung nih di bawah ini:

Baca Juga : Wow, Seniman Ini Ubah Kasur Bekas Jadi Bentuk Makanan Lezat #SayaPilihBumi

1. Biji bunga matahari

Menurut Eboli, biji bunga matahari adalah bahan yang bagus untuk ditambahkan dalam hidangan, demi mengurangi stres. Biji bunga matahari kaya akan magnesium yang dapat membantu meringankan depresi, kelelahan, dan meredakan emosi.

2. Kacang-kacangan

Stres dapat menguras persediaan vitamin B dalam tubuh. Untuk menggantinya, dapat dengan mengonsumsi kacang. Vitamin B akan menjaga neurotransmiter yang merangsang rasa bahagia dan membantu menangani respon stres. Kandungan potasium dalam kacang juga dapat mengurangi tekanan darah, dan mengurangi tekanan di jantung.

3. Paprika merah

Paprika merah mengandung vitamin C hampir dua kali lipat dari jeruk, yaitu sekitar 95 miligram per porsi.Mengonsumsi vitamin C dalam dosis tinggi sebelum melakukan kegiatan yang memicu stres, dapat menurunkan tekanan darah.

4. Bayam

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung folat yang dapat menghasilkan dipamin. Dipamin merupakan bahan kimia otak untuk merangsang perasaan bahagia dan membantu kita tetap tenang.

Baca Juga : Wih, Pasangan Ini Sukses Sulap Truk Tua Jadi Hunian Sekelas Apartemen

5. Cokelat

Selain rasanya yang nikmat, cokelat juga bisa menjadi pereda stres, terutama cokelat hitam atau dark chocolate. Hasil penelitian membuktikan bahwa hanya dalam dua minggu orang-orang yang mengonsumsi cokelat 1,4 ons setiap hari, memiliki kadar hormon kortisol yang rendah.

Tapi perlu dicatat, cokelat hitam tinggi kalori. Jadi, jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

6. Salmon

Omega-3, khususnya DHA yang terkandung dalam salmon dapat menjaga kesahatan mental. Riset menyebutkan bahwa orang yang setiap hari mengonsumsi suplemen omega-3, yang mengandung DHA dan EPA, tingkat kecemasannya berkurang.

Mengonsumsi sekitar dua porsi salmon dalam seminggu atau minyak ikan lainnya sudah mampu memenuhi kebutuhan kita.

7. Oatmeal

Oatmealdapat membantu menghasilkan neutransmitter serotonin yang membantu mengurangi stres.Penelitian di Archives of Internal Medicine menunjukkan, mereka yang mengonsumsi karbohidrat merasa lebih tenang daripada mereka yang menghindarinya.

Namun karbohidrat yang mudah dicerna tubuh dapat meningkatkan gula darah, jadi konsumsi karbohidrat yang nggak mudah dicerna tubuh seperti oatmeal.

8. Teh herbal

Riset dari University of College London menemukan, orang yang suka minum teh rendah risikonya untuk mengalami stres. Terlebih lagi, minum teh seperti teh herbalberjenischamomile, peppermint atau teh jahe mampu menenangkan saluran pencernaan. Inilah yang dapat membantu meringankan stres dengan menenangkan sistem saraf di usus kita.