Merasa Susah Kontrol Emosi? Simak 5 Tips Kelola Emosi ala Psikolog UGM

Tanya Audriatika - Sabtu, 16 April 2022 | 19:45

Lakukan pemilihan situasi

Memilih akan merasakan emosi atau tidak. Misalnya, setiap melihat dialog politik di TV kita mudah tersulut amarahnya. Maka sebaiknya hal tersebut dihindari.

"Sebelum melakukan pemilihan situasi, kita harus punya self awareness mengenai emosi kita sendiri. Aware apa yang membuat kita marah, kecewa dan lainnya," tuturnya.

Memodifikasi lingkungan

Contohnya, saat kita merasa galau dan sendu bisa menata ulang kamar agar lebih bersemangat.

Mengubah dalam diri sendiri

Salah satunya dengan mengubah pemikiran terhadap suatu persoalan. Misalnya, saat diputuskan pacar pasti merasa sedih. Untuk mengurangi kesedihan bisa berpikir mungkin itu bukan jodoh saya, mungkin nantinya saya bisa mendapat yang lebih baik lagi,.

"Coba pengaruhi dan ubah pikiran negatif menjadi positif/lebih optimis. Memang ini tidak mudah terlebih saat kondisi terpuruk, tetapi harus ada kemauan untuk itu," ucapnya.

Mengalihkan perhatian

Misal dengan melihat tayangan komedi, jalan-jalan atau melakulan hobi untuk mengalihkan emosi.

Mengambil jarak dari emosi yang dirasakan

Contohnya, ketika marah tidak langsung diekspresikan dengan berdiam diri dulu dan lainnya.

"Mengambil jarak ini juga bisa dengan mensugesti diri, seperti hari ini aku sudah banyak emosi negatif sekarang akan memberi kesempatan tubuh dan pikiran untuk istirahat serta tidak memberi kesempatan bagi emosi negatif menguasai waktu yang ada," paparnya.

Ampuni menegaskan kalau pentingnya mengelola emosi agar nggak berdampak buruk, baik bagi diri sendiri maupun orang lain, dan lingkungan sekitar. (*)

1 2 Show All

Editor : Hai