Mau Badan Bugar, Ini Tips Menyusun Jadwal Olahraga 150 Menit Dibagi dalam Seminggu

"Meskipun waktu olahraga hanya 30 menit cukup untuk mendapatkan manfaat kesehatan dengan melakukan olahraga, tetapi kamu harus mencoba untuk melakukan olahraga yang lebih lama," katanya mengajak kita untuk improve kebugaran.

30 Menit Olahraga Utama

Katakan olahraganya jadi sekitar 50-60 menit per hari, itu akan memungkinkan kamu untuk memberikan waktu tambahan yang lebih fokus.

Nah, waktu tambahan ini dapat digunakan untuk pemanasan dan pendinginan. Jika ambil 50 menit, maka 10 kenit prmanasan, 30 menit olahraga utama, 10 menit lagi pendinginan.

"Tidak perlu melakukan olahraga dengan terburu-buru. Mengambil nafas, tetap terhidrasi, dan menambahkan suplemen olahraga ke dalam jadwal sesuai kebutuhan," tips Samantha lagi.

Oh ya, dia juga menambahkan, kamu dapat mencatat kegiatan berolahraga pada jurnal dan serta meluangkan waktu untuk menyiapkan makanan sehat setelah berolahraga.

Untuk itu, menyusun jadwal olahraga selama seminggu seharusnya tidak membuat stres. Apalagi hal ini juga nggak akan membuat kamu jadi kontraproduktif atau melakukan olahraga secara terburu-buru di tengah rutinitas sehari-hari.

Baca Juga: 5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack

"Banyak hal yang perlu diperhatikan ketika melakukan olahraga. Melakukannya secara berlebihan sama berbahayanya dengan tidak melakukan sama sekali," katanya lagi.

Berikut beberapa alasan mengapa melakukan olahraga terlalu berlebihan itu berbahaya.

Olahraga berlebihan dapat menghambat penurunan berat badan

Selain itu, memaksimalkan tingkat intensitas berolahraga tanpa istirahat yang cukup dapat merangsang pelepasan kortisol, hormon stres akan muncul dan menyebabkan penambahan berat badan.