Follow Us

Mau Badan Bugar, Ini Tips Menyusun Jadwal Olahraga 150 Menit Dibagi dalam Seminggu

Dok Grid - Senin, 26 Februari 2024 | 14:05
Olahraga sendiri
Nawroz

Olahraga sendiri

Otot perlu istirahat

Aktivitas olahraga dapat menyebabkan robekan kecil di serat-serat otot dan saat proses penyembuhan, otot akan mengalami pertumbuhan.

Tanpa waktu penyembuhan dan nutrisi yang cukup, pertumbuhan otot tidak akan beregenerasi dengan baik.

Oleh karena itu harus ada waktu untuk beristirahat, melakukan peregangan terlebih dahulu, dan mengembalikan energi, sehingga otot dapat kembali pulih dengan cepat.

Olahraga berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan.

Kasus melakukan olahraga berlebihan yang parah dapat menyebabkan kelelahan, dehidrasi, cedera serius, dan bahkan rhabdomyolysis—suatu kondisi yang terjadi ketika jaringan otot rusak dan serat otot memasuki aliran darah Anda, yang berpotensi merusak jaringan hati.

Nah untuk dapat menyeimbangkan gaya hidup dengan berolahraga rutin plus disertai asupan nutrisi yang baik. Pelajari juga bagaimana protein, karbohidrat dan lemak dapat mempengaruhi kinerja atletik.

"Hanya kita sendiri yang tahu keadaan tubuh, jadi disarankan selalu memperhatikan apa yang dirasakan oleh tubuh kalian. Lakukan hingga cukup, akan tetapi jangan paksa sampai titik kelelahan," tips Samantha lagi.

Untuk dapat memberi hasil yang sempurna, yaitu berolahraga secara konsisten di tengah rutinitas harian, Samantha juga memberi gambaran tentang bagaimana dia merencanakan minggunya.

Samantha

Samantha

Berikut adalah jadwal latihan-istirahat pribadi Samantha yang bisa jadi contoh kamu untuk rutin berolahraga:

  • Senin: Lari dan gym, tingkat intensitas tinggi

  • Selasa: Bersepeda dan yoga, tingkat intensitas sedang

  • Rabu: Latihan interval berat badan, tingkat intensitas tinggi

Editor : Hai

Baca Lainnya





PROMOTED CONTENT

Latest

Popular

Hot Topic

Tag Popular