5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack

Rizki Ramadan - Kamis, 03 Agustus 2023 | 15:01

["<strong>HAI-Online.com –<\/strong>Udah nggak jamannya lagi perut buncit.","Ya, walaupun kita masih dalam masa pertumbuhan, tapi nggak ada salahnya menjaga perut supaya kencang dan <em>packed<\/em>.","Jadi nggak perlu malu lagi kalau buka baju di depan cewek-cewek sehabis olahraga.","Yang ada malah cewek-cewek pada teriak-teriak saking klepek-klepeknya. Nggak susah kok membentuk otot perut supaya kenceng.","Asal jurus ini rajin kita lakukan.","“Perut adalah kekuatan inti. Setiap gerakan olahraga kebanyakan center bebannya ada di perut.","<div class=\"ads_imr2 relative my-[20px] mx-auto\">\n <div class=\"ads_wrapper\">\n <div id=\"div-Inside-MediumRectangle\" style=\"text-align: center; margin-bottom: 20px; position: relative;\">\r\n <script type='text\/javascript'>\r\n googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-Inside-MediumRectangle'); });\r\n <\/script>\r\n<\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n \n","<div class=\"ads_popintext relative my-[20px] mx-auto\">\n <div class=\"ads_wrapper\">\n <div id=\"_popIn_recommend_word\"><\/div>\r\n<script type=\"text\/javascript\">\r\n\r\n (function() {\r\n\r\n var pa = document.createElement('script'); pa.type = 'text\/javascript'; pa.charset = \"utf-8\"; pa.async = true;\r\n\r\n pa.src = window.location.protocol + \"\/\/api.popin.cc\/searchbox\/all-grid.js\";\r\n\r\n var s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(pa, s);\r\n\r\n })(); \r\n\r\n<\/script>\n <\/div>\n <\/div>\n ","Supaya perut bisa kencang dan<em>six pack<\/em>, lakukan gerakan-gerakan ini setidaknya 3 set. Misalnya 25 x 3 setiap hariya.","Tapi jangan lupa untuk pemanasan dan jaga makan dengan makanan yang sehat,\"kata M Kris Wahyudi, Founder Indosweatcamp","<h3><strong>Crunch <\/strong><\/h3> <strong> <div class=\"my-[20px] mx-auto\">\n <iframe width=\"100%\" height=\"315\" data-src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Xyd_fa5zoEU\" title=\"5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack\" frameborder=\"0\"\n class=\"lazyload\"\n allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n <\/strong>","<em>Crunch<\/em> sangat baik untuk mengencangkan otot perut atas.","Gerakan olahraga ini hampir mirip dengan <em>sit up <\/em>karena dilakukan dalam posisi berbaring.","Bedanya adalah rentang gerakannya lebih sempit dan posisi kaki nggak menapak ke lantai melainkan diangkat bersama-sama dengan tubuh bagian atas.","Pada gerakan ini gerakan otot perut nggak sekedar mengencang dan mengendur, tapi juga memanjang dan memendek sehingga lebih dinamis.","Bagi pemula, <em>crunch<\/em> lebih disarankan sebelum beralih ke gerakan yang lebih berat seperti <em>sit up<\/em>.","<h3><strong>Bicycle Crunch <\/strong><\/h3> <strong> <div class=\"my-[20px] mx-auto\">\n <iframe width=\"100%\" height=\"315\" data-src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/kUY4WA71e0Q\" title=\"5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack\" frameborder=\"0\"\n class=\"lazyload\"\n allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n <\/strong>","Gerakan ini adalah variasi dari gerakan <em>crunch.<\/em>","Dalam gerakan ini kita cukup berbaring di atas matras lalu angkat sedikit bahu kita. Jadikan bokong sebagai tumpuan, kemudian gerakan kedua kaki seolah-olah sedang mengayuh sepeda secara bergantian.","Bagian bahu juga diangkat dengan gerakan diputar secara berlawanan.","Ketika kita melakukan gerakan ini, akan terasa kontraksi di bagian perut.","Gerakan ini baik untuk mengencangkan perut atas dan bawah.","<h3><strong>Leg lever <\/strong><\/h3> <strong> <div class=\"my-[20px] mx-auto\">\n <iframe width=\"100%\" height=\"315\" data-src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/HKBgjVlSGj8\" title=\"5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack\" frameborder=\"0\"\n class=\"lazyload\"\n allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n <\/strong>","<em>Leg lever<\/em> adalah gerakan menjungkitkan kaki pada posisi tubuh telentang.","Angkat kaki hingga membentang dalam posisi vertikal, lakukan beberapa kali tapi jangan sampai kaki mengenai tanah.","Meskipun fokus gerakannya pada kaki, tapi sebenernya <em>leg lever<\/em> ini sangat efektif untuk membentuk perut dan mengencangkan otot perut, khususnya perut pada bagian bawah.","Walaupun gerakannya terlihat mudah, tapi ini sebenarnya adalah gerakan kardio. Coba aja rutin melakukan gerakan ini, dijamin perut jadi <em>six pack.<\/em>","<h3><strong>Sit up <\/strong><\/h3> <div class=\"my-[20px] mx-auto\">\n <iframe width=\"100%\" height=\"315\" data-src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/jDwoBqPH0jk\" title=\"5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack\" frameborder=\"0\"\n class=\"lazyload\"\n allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n","<em>Sit up<\/em> merupakan salah satu bentuk latihan otot perut.","<em>Sit up<\/em> sangat efektif dalam memperbaiki postur tubuh sekaligus membantu mengatasi sakit pinggang dan cedera otot.","Dengan melakukan <em>sit up<\/em> setidaknya 25 kali dalam sehari, gerakan ini berguna untuk memperkuat dan mengencangkan otot pada bagian perut.","<h3><strong>Planking <\/strong><\/h3> <strong> <div class=\"my-[20px] mx-auto\">\n <iframe width=\"100%\" height=\"315\" data-src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/pSHjTRCQxIw\" title=\"5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack\" frameborder=\"0\"\n class=\"lazyload\"\n allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\"\n allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n <\/strong>","Gerakan <em>planking<\/em> efektif untuk mengencangkan perut karena gerakan ini memang terpusat pada perut.","Dengan memusatkan beban pada perut, nggak mengherankan kalau kalori akan terbakar lebih banyak.","Kalau kita kuat melakukan gerakan ini setidaknya 30 detik, maka kita bisa menambah durasi menjadi 45 detik, 1 menit, dan seterusnya.","Ulangi dalam 3 set supaya lebih efektif mendapatkan perut kencang sempurna.","(Penulis: Meryam Zahida)"]