Ngerasa Kurang Berisi? Ini 4 Tips Nambah Berat Badan tapi Aman

Memasukkan makanan yang kaya karbohidrat berserat dan lemak sehat dalam setiap makan akan membantu meningkatkan jumlah kalori dan nutrisi dalam makanan.

Makanan ini menyediakan sumber energi penting untuk menjaga rutinitas olahraga dan untuk mendukung pertumbuhan otot.

Orang harus mengonsumsi sumber karbohidrat makanan utuh, seperti beras merah dan kacang-kacangan, daripada makanan cepat saji.

Sangat penting untuk membedakan antara lemak sehat dan lemak nggak sehat. Lemak sehat umumnya adalah lemak tak jenuh yang terdapat pada makanan seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak sayur, dan ikan.

Lemak nggak sehat termasuk lemak jenuh dan lemak trans. Pola makan yang sehat harus membatasi lemak jenuh dan menghindari lemak trans tambahan.

Jenis lemak ini ditemukan pada makanan yang digoreng dan dipanggang serta pada daging berlemak seperti daging sapi, babi, dan domba. 4.

4. Menambah asupan kalori

Hal terpenting yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori. Artinya, makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika ingin menambah berat secara bertahap, bisa dilakukan dengan menargetkan 300–500 kalori per hari. Selain itu, jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan konsumsi 700–100 kalori per hari. (*)

Baca Juga: 3 Tips Potongan Rambut Cowok Biar Makin Ganteng

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Aman Menambah Berat Badan dalam Seminggu"