Ngerasa Kurang Berisi? Ini 4 Tips Nambah Berat Badan tapi Aman

Simak nih beberapa cara yang dapat kalian coba untuk menambah berat badan secara aman.

1. Olahraga angkat beban

Latihan beban senggaknya tiga kali seminggu sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat.

Cara ini akan membantu mendapatkan dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Untuk terus mendapatkan massa tubuh tanpa lemak, seseorang perlu memvariasikan dan mengembangkan latihan mereka dengan meningkatkan beban yang mereka angkat atau jumlah repetisi atau set.

Gerakan gabungan adalah salah satu cara seseorang dapat membangun otot secara efektif.

Namun, perlu dicatat bahwa orang yang berolahraga secara teratur harus memperhatikan asupan kalori mereka untuk memastikan bahwa mereka menyediakan bahan bakar yang cukup untuk tubuh mereka (kalimat terlalu panjang, pecah jadi dua kalimat).

2. Menambah asupan protein

Pola makan dengan jumlah protein yang tepat akan mendukung pertumbuhan otot.

Dikombinasikan dengan latihan beban secara teratur, mengonsumsi 0,8–2,0 gram protein per kilogram berat badan akan meningkatkan massa otot seseorang.

Langkah ini sangat penting untuk penambahan berat badan yang sehat. Beberapa makanan sumber protein tinggi yang bisa menjadi pilihan antara lain telur, daging, ikan, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Baca Juga: 3 Tips Menghilangkan Bau Ketek Pakai Bahan-Bahan di Dapur

3. Tambah asupan karbohidrat berserat dan lemak sehat