Capek Susah Tidur Karena Insomnia? Coba Deh 5 Tips Mudah Ini

"Memiliki seprai, bantal, piyama yang nyaman, dan bahkan suhu ruangan yang ideal dapat membantu tidur lebih nyenyak," kata Roth.

“Ini benar-benar tentang kenyamanan yang kita rasakan. Kita harus memastikan kasur, bantal, seprai, dan piyama bisa membuat nyaman,” kata dia.

Sebuah penelitian mengungkapkan, suhu yang lebih dingin di kamar tidur sangat membantu untuk tidur.

“Suhu tubuh internal turun saat tertidur, jadi tidur di lingkungan yang sejuk itu baik. Mandi air panas sebelum tidur juga bisa membantu,” kata Roth lagi.

3. Hentikan olahraga, nikotin atau alkohol

DRoth merekomendasikan untuk nggak berolahraga atau mengonsumsi nikotin atau alkohol dalam rentang waktu dua jam sebelum tidur.

Memang berolahraga baik untuk membantu mengatasi insomnia, namun alangkah baiknya jika dua jam sebelum waktu tidur nggak melakukan aktivitas olahraga sama sekali.

Baca Juga: 5 Posisi Tidur Yang Bisa Cerminkan Kepribadianmu, Kamu Yang Mana?

4. Jangan tidur pas keadaan lapar atau kenyang

“Nggak makan berat dua jam sebelum tidur adalah aturan yang baik. Pastikan pula kita mengonsumsi makanan yang sehat."

"Jangan sampai jadwal makan meleset, karena ini bisa mengganggu jadwal tidur,” ujar Roth.

Tidur dengan keadaan lapar atau pun kenyang bisa saja membuat tidur menjadi nggak nyenyak. Jadi, sebaiknya kita harus mengatur jadwal makan malam yang tepat.