Capek Susah Tidur Karena Insomnia? Coba Deh 5 Tips Mudah Ini

Tubuh dan pikiran suka memprediksi lingkungan seperti apa yang dikenakan, suhu ruangan, seperti apa tempat tidur dan seprai kita, seperti apa bau tempat tidur kita.

Semua faktor ini membuat perbedaan karena telah terkondisikan pada sensasi, perasaan, dan rutinitas tertentu.

Jika tubuh dan pikiran dapat memprediksi kapan dan di mana tidur seharusnya terjadi, tentu kita dapat menyiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak.

Nah, berikut ini adalah tips mengatasi insomnia dan cara untuk tidur lebih awal dari biasanya, melansir Kompas.com pada Minggu (4/3/2021):

1. Lakukan kembali rutinitasmasa kecil

Kita semua tentu ingat dengan rutinitas di masa kecil tentang waktu tidur. Soal mandi, menyikat gigi, dan menonton acara televisi atau pun membaca buku favorit, sebelum waktunya menutup mata.

Rutinitas ini seakan menjadi alarm untuk segera beristirahat. Roth sangat menyarankan untuk mengembangkan rutinitas waktu tidur semacam itu.

Hal ini berguna untuk membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks.

“Meskipun sudah dewasa, jika ingin rutin mandi atau membaca buku lalu tidur, pada akhirnya, tubuh akan mengenali kebiasaan ini berarti sudah memasuki waktu tidur.”

Baca Juga: Sering Begadang? Awas, Kurang Tidur Bisa Bikin Mood Berantakan

Dia mengatakan, rutinitas setiap orang mungkin berbeda-beda, tetapi tentunya setiap orang memiliki prediktabilitas dan konsistensi dengan apa yang dilakukan sebelum tidur. Termasuk, seperti apa lingkungan kamar tidur tersebut.

2.Jaga kebersihan tempat tidur