4 Kebiasaan yang Bikin Kita Lebih Bahagia di Pagi Hari, Salah Satunya Tidur

HAI-ONLINE.COM - HAI paham, bahagia itu relatif. "Bahagiaku belum tentu bahagiamu", begitulah kata beberapa pelantun kata-kata bijak.

Tapi seenggaknya, ada beberapa kegiatan yang ternyata bisa bikin kamu lebih bahagia di pagi hari sob. Bangun pagi juga menurut para peneliti bisa membuat orang lebih bahagia dan proaktif.

Penasaran kegiatan apa saja yang akan bikin pagimu bahagia? HAI udah menghimpun dari Kompas.com daftarnya:

Baca Juga: Menurut Penelitian, Tidur Lebih dari 9 Jam Sehari Bisa Meningkatkan Risiko Stroke Sampai 85%

1. Tidur

Tidur

Bisa dibilang ini bagian termudah, karena mengharuskan kamu untuk tetap diam, dengan cara yang cerdas.

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa harus mendapatkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur dalam satu hari.

Namun buat kamu yang begadang semalaman demi menonton serial kesayangan, bagun jam 6 pagi bukanlah hal yang ideal. Sebaliknya, tetaplah di tempat tidur sedikit lebih lama dan dapatkan manfaatnya bagi tubuh.

Tidur yang lebih baik dikaitkan dengan daftar panjang manfaat yakni, risiko depresi yang lebih rendah, peradangan yang lebih sedikit, ketahanan tubuh yang lebih baik terhadap penyakit seperti flu.

Baca Juga: Lebih Cepat Lebih Baik, Ini 5 Keuntungan Berhenti Masturbasi

Terlebih, penelitian menunjukkan, bahwa tidur yang berkualitas dapat membantu hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur nafsu makan, yang berarti bahwa kurang tidur dapat mengganggu kemampuan kamu untuk mengatur asupan makanan.

2. Meditasi

Demilked

Murid yang sedang bermeditasi

Memasukkan latihan meditasi ke rutinitas pagimu adalah ide yang bagus. nggak perlu harus duduk bersila di lantai selama 30 menit sambil menyalakan lilin.

Tapi kamu bisa meningkatkan kewaspadaan dengan mencoba menarik napas dalam-dalam dan fokus sepenuhnya sambil menyiapkan teh atau kopi. Pendapat ini dikemukakan oleh Dr Megan Jones Bell, kepala sains di Headspace, aplikasi meditasi.

“Mulailah melatih pikiranmu dalam waktu sedikitnya satu hingga tiga menit dan kemudian tingkatkan hingga seenggaknya sepuluh menit,” katanya.

"Memulai dari hal kecil adalah cara yang bagus untuk membantu membangun otot untuk periode kesadaran yang lebih lama,” imbuhnya.

Baca Juga: Kayak Olahraga, Meditasi Itu Banyak Macemnya, Simak 7 di Antaranya Nih

3. Berolahraga

iStockphoto

Ilustrasi berolahraga

Menggerakkan tubuh sangatlah penting. Jika kamu kebetulan menemukan waktu untuk melakukannya di pagi hari, itu lebih baik.

"Manfaat paling signifikan dari keringat di pagi hari adalah kamu telah menyelesaikannya (menyelesaikan latihan itu),” kata Charlee Atkins, CSCS, pendiri Le Sweat, yang tahu betul bagaimana hal-hal dapat muncul dan menghalangi kemudian di hari.

"Gerakan adalah kafein alami tubuh. Ini akan membuatmu memiliki suasana hati yang lebih baik dan juga membantu meningkatkan fokus, aliran darah, dan kewaspadaan,” imbuh Charlee.

Sekali lagi, cerdaslah dalam mengatur waktu. Nggak perlu mengatur alarm untuk bangun jam 4 pagi, agar kamu dapat menghabiskan dua jam penuh di gym. Kamu bisa kok berlatih sendiri selama 20 menit di rumah.

Baca Juga: 5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack

4. Berlatih bersyukur

Suci Rahayu

Para pemain Timnas Indonesia bersyukur dengan kepercayaannya masing-masing.

Kebanyakan orang cenderung menerima begitu saja, menurut psikolog klinis berlisensi Dr Roxy Zarrabi, hal ini dapat berdampak negatif pada hubungan dan suasana hati kita.

Ditambah lagi fakta yang menyebutkan, bahwa otak kita memiliki apa yang oleh para ahli disebut sebagai "bias negatif", yang berarti bahwa mereka dirancang untuk bereaksi lebih intens terhadap rangsangan negatif daripada rangsangan positif.

Untuk menangkal getaran buruk itu, kamu bisa menggantinya dengan bersyukur di pagi hari.

"Latihan teratur dapat meningkatkan apresiasi seseorang atas apa yang mereka miliki, yang dapat berkontribusi pada banyak manfaat seperti peningkatan kesejahteraan, peningkatan suasana hati, dan hubungan yang kuat," katanya.

Menurut tips dari Marcus Antebi, pendiri Juice Press - yang nggak bangun dari tempat tidur sampai dia bisa memikirkan beberapa hal yang dia syukuri.

"Saya punya hari-hari di mana saya nggak bisa menemukan apa pun untuk disyukuri, saya akan bangun, memulai sesuatu dan saya bisa melihat hari saya kacau," katanya.

"Saat itulah saya kembali ke tempat tidur selama sepuluh menit. Saya akan berbaring di sana sampai saya bersyukur dan merasa positif dan itu benar-benar berhasil,” imbuhnya.

Kamu adalah orang yang lebih menyukai visual? Kamu bisa ucapkan terima kasih tentang apa yang kamu syukuri pagi ini dan menuliskannya dalam jurnal. Selanjutnya, jurnal ini bisa kamu baca dari waktu ke waktu. (*)