Jangan Ketipu Makanan, Begini 7 Tips Konsumsi Camilan Sehat Sebelum dan Sesudah Berolahraga

Sangat penting untuk punya protein tanpa lemak di setiap makanan dan camilan untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.

Protein juga membangkitkan rasa kenyang, serta membantu menangkal rasa lapar sampai waktu makan berikutnya.

Sementara karbohidrat memberi tubuh dan otak asupan energi. Pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum utuh, biskuit atau sereal berserat tinggi, untuk energi yang tahan lama.

Lemak sehat, seperti selai kacang atau alpukat, juga memberikan energi dan daya tahan bagi tubuh.

Contoh makanan yang seimbang termasuk yogurt, roti isi dengan daging (sandwich), smoothie buah yang dibuat dari yogurt, pisang dengan selai kacang, keju dan buah.

Hangry merupakan kondisi di mana sesorang lapar dan marah di saat bersamaan.

2. Jangan skip kode LAPAR

Perhatikan tubuh dan isyarat rasa lapar, deh. Yang umum soh sinyalnga kayak perut keroncongan atau menggeram, kelelahan, gemetar atau pusing, dan konsentrasi yang buruk.

Nahh, kalo memiliki gejala-gejala ini, berarti tubuh sudah terlalu banyak menghabiskan energi.

Jila kamu mampu mengenali sinyal-sinyal ini, kamu bakal membutuhkan energi untuk menopang aktivitas kamu kembali.

Biasanya, membatasi waktu makan dan camilan setiap 2-3 jam adalah waktu yang cukup untuk menghindari rasa lapar dan memastikan tubuh memiliki cukup energi. Ini setara dengan 2-3 kali camilan di samping tiga kali makan utama per hari.

3. Makan Camilan Sebelum Olahraga