Ngerasa Punya Fobia? Coba 4 Langkah Ini Buat Ngatasin Ketakutan Lo

3. Ambil tindakan

Nah, setelah mengenali dan memahami apa yang ditakuti, langkah selanjutnya adalah mengambil tindakan yang lebih dekat dengan fobia yang dialami.

Proses ini sangat penting untuk kesuksesan menangani fobia karena di tahap inilah seseorang akan berhadapan langsung dengan hal yang ia takuti. Misalnya, jika fobia dengan laba-laba, disarankan untuk sering melihat seseorang yang sedang memegang laba-laba.

Ketika hal tersebut nggak lagi sulit untuk dilakukan, selanjutnya adalah mencoba mendekati laba-laba, meski sedikit demi sedikit.

Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Rasa Takut Naik Pesawat Atau 'Aviofobia'

5. Hadapi secara bertahap

Mengatasi fobia dan rasa takut nggak bisa dilakukan dalam waktu yang singkat. Lo butuh waktu dan proses yang bertahap untuk mencapai tujuan itu.

Selain itu, lo juga mestu berhati-hati karena menurut Andy Field, peneliti dari Sussex University, melawan fobia secara langsung dapat mengakibatkan fobia tersebut memburuk.

“Jika kamu takut laba-laba dan mencoba menonton film Arachnophobia, tetapi akhirnya mematikannya di tengah jalan, kamu hanya memperburuk keadaan,” ujar Field.

Jadi kesimpulannya, mengatasi fobia emang harus dilakukan secara bertahap dan konsisten. Karena jika nggak, ketakutan yang kalian punya bakal muncul kembali sewaktu-waktu. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Mengatasi Fobia Menurut Sains"