Follow Us

Sering Ngerasa Lapar? Simak Nih 5 Tips Buat Kontrol Makan Kalian

Ricky Nugraha - Sabtu, 06 Oktober 2018 | 17:35
Ilustrasi lapar
iStockphoto

Ilustrasi lapar

HAI-online.com - Pernah nggak sih kalian ngerasa laper padahal baru aja makan besar?

Rasa lapar memang kadang suka muncul kembali, tapi nggak berarti kalian harus ngikutin nafsu untuk makan tersebut loh.

Kalau kalian sering merasakan hal tersebut, bisa nih cermati 5 tips di bawah ini daripada nanti terlanjur menimbun lemak di tubuh.

Atau buat kalian yang lagi pengen diet tapi susah kontrol makan, bisa juga nih simak!

Baca Juga : Alasan Makanan Manis Bisa Bikin Laper Terus. Yang Lagi Diet Perlu Tahu, Nih

1. Pilih makanan pemuas rasa lapar

Setiap makanan punya efek mengenyangkan yang berbeda, hal ini lah yang ditemukan para peneliti pada beberapa bahan makanan.

Makanan tersebut antara lain adalah: telur, kentang, oatmeal, kacang-kacangan, ikan, serta sup yang terdiri dari daging ayam dan sayuran.

Jika kalian mengonsumsi makanan tersebut, niscaya kalian cenderung akan merasa cukup dan nggak ingin makan lebih.

2. Makan lebih banyak protein

Kalau kalian masih ngerasa lapar setelah makan, bisa jadi hal tersebut disebabkan karena makanan yang kalian konsumsi terlalu banyak mengandung karbohidrat daripada protein.

Protein memberi banyak gizi makro, menghancurkan lemak dan karbohidrat, serta meningkatkan metabolisme lebih baik daripada gizi makro lainnya.

Beberapa makanan yang mengandung protein tinggi antara lain keju, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian. Coba deh sertakan salah satunya dalam tiap kali makan.

3. Perbanyak tidur

Kuantitas dan kualitas tidur memiliki peran penting dalam pengaturan hormon ghlerin atau yang juga dikenal dengan hormon lapar.

Ghlerin diproduksi oleh perut dan meningkatkan nafsu makan. Oleh sebab itu, semakin tinggi tingkat ghlerin akan semakin tinggi nafsu makan kalian.

Sejumlah penelitian menemukan fakta bahwa durasi tidur yang kurang dapat membuat tubuh akan semakin banyak memproduksi hormon lapar tersebut.

Baca Juga : Menggiurkan, Ini Nih Menu Makan Siang Pelajar di Berbagai Negara!

4. Perbanyak konsumsi serat

Serat berguna untuk banyak hal, seperti memberikan dorongan dan meningkatkan rasa kenyang, menekan rasa lapar di perut, dan memperlancar pencernaan.

Mengkonsumsi serat akan menekan rasa lapar tubuh terhadap gula dan memberikan energi. Untuk menambah serat, konsumsilah makanan seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

Namun hindari konsunsi olahan karbohidrat, seperti roti putih, nasi, pasta dan makanan yang terbuat dari tepung-tepungan. Sebab, makanan-makanan ini sudah melepaskan kandungan seratnya.

5. Ekstra sayur

Selain tinggi serat, sayuran juga merupakan makanan yang rendah kalori. Dengan kata lain, sayuran mengandung banyak air yang bisa membuat kenyang tanpa menambah jumlah kalori dalam makanan yang dikonsumsi.

Kalian bisa memulainya dengan mengonsumsi jumlah kecil seperti salad atau sup sayuran.

Nah, silahkan dicoba sob mulai sekarang. Semoga berhasil! (*)

Source : Kompas.com

Editor : Al Sobry

Baca Lainnya

Latest