5 Cara Membentuk Otot Perut Ini Bikin Perut Jadi Six Pack

Pada gerakan ini gerakan otot perut nggak sekedar mengencang dan mengendur, tapi juga memanjang dan memendek sehingga lebih dinamis.

Bagi pemula, crunch lebih disarankan sebelum beralih ke gerakan yang lebih berat seperti sit up.

Bicycle Crunch

Gerakan ini adalah variasi dari gerakan crunch.

Dalam gerakan ini kita cukup berbaring di atas matras lalu angkat sedikit bahu kita. Jadikan bokong sebagai tumpuan, kemudian gerakan kedua kaki seolah-olah sedang mengayuh sepeda secara bergantian.

Bagian bahu juga diangkat dengan gerakan diputar secara berlawanan.

Ketika kita melakukan gerakan ini, akan terasa kontraksi di bagian perut.

Gerakan ini baik untuk mengencangkan perut atas dan bawah.

Leg lever

Leg lever adalah gerakan menjungkitkan kaki pada posisi tubuh telentang.

Angkat kaki hingga membentang dalam posisi vertikal, lakukan beberapa kali tapi jangan sampai kaki mengenai tanah.

Meskipun fokus gerakannya pada kaki, tapi sebenernya leg lever ini sangat efektif untuk membentuk perut dan mengencangkan otot perut, khususnya perut pada bagian bawah.