Nggak Mau Berat Badan Bertambah Saat Lebaran, Begini Cara Atur Makan, Tidur dan Olahraga Pasca Hari Raya!

Menurutnya, banyak dari kita yang sering kalap menghadapi makanan lebaran, padahal tidak hanya ssat berpuasa saat lebaran juga kita bisalebih menahan jika sedang berusaha menurunkan berat badan.

"Caranya dengan mengambil porsi kecil yang lebih bermanfaat untuk menjaga kelebihan kalori. Kalo porsinya besar kan space-nya banyak jadi kelebihan kalori. Selain itu menu harus bergizi seimbang secara nutrisi makro (karbohidarat protein lemak) maupun mikro (vitamin mineral),” jelas Rendy pada Senin lalu.

Rendy melanjutkan, asupan gula, garam, dan lemak harus diperhatikan dan tidak boleh berlebih. Bukan tidak mengonsumsinya tapi membatasinya.

Ia mengingatkan lagi, batasan maksimal asupan harian untuk gula adalah 50 gram, garam 5 gram, dan lemak 67 gram.

“Cara membatasi gula yaitu dengan mengonsumsi yang manis alami seperti dari buah atau dengan pemanis rendah kalori. Untuk mengurangi garam, cukup dengan penggunaan rempah, jamur, dan mengurangi kondimen seperti pakai saus, sambal, kecap. Untuk mengurangi lemak bisa kurangi metode masakdeep frykarena ketika menggoreng secara minyak pun banjir, lemak itu menyerap ke makanan apalagi yang bertepung, bebernya.

Baca Juga: Jagain Otot dan Otak Kita, Ini 5 Asupan Nutrisi Penting untuk Selama Ramadan

Untuk yang sedang menjaga berat badannya, Certified Nutrition and Wellness Consultant & Co-Founder MUFIT, Aldis Rusli, SKM, CNWC juga mengingatkan jangan percaya pada satu mitos yang menyebutkan, menjaga berat badan itu cukup dengan menjaga pola makan saja.

Padahal, menurutnya masih ada dua hal lainnya yaitu menjaga waktu istirahat atau tidur, dan serta aktivitas fisik alias olahraga.

Untuk tidur, usahakan durasi istirahatnya mencapai 7-8 jam perhari. Jika kurang dari 5 jam perharinya, maka akan juga berisiko mengalami kenaikan berat badan.

Sementara untuk aktivis fisik, tergantung tujuan masing-masing. Olahraga dengan intensitas tinggi membantu mencegah kenaikan berat badan dan juga menjaga penurunan berat badan karena adanya program diet misalnya.

Aktivitas fisik ini sebaiknya rutin dilakukan saat puasa, jelang lebaran dan setelahnya, semu bisa dimulai dari yang paling dasarnya.