Kebangun Tengah Malem dan Nggak Bisa Merem Lagi? Coba 5 Tips Ini

HAI-Online.com – Kalian pernah ngerasain kebangun tidur malam-malam dan nggak bisa kembali merem?

Kalo sering ngalamin hal tersebut, bisa saja kalian mengalami sejenis insomnia. Menurut pakar gangguan tidur Michelle Drerup, banyak masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri kronis, sleep apnea, atau refleks asam dapat menyebabkan insomnia.

"Namun jika penyebabnya buka masalah kesehatan, ada beberapa cara yang bisa kalian gunakan untuk mengatasinya," ucap Drerup.

Nah, berikut tips agar kalian bisa kembali tidur saat terbangun di malam hari:

1. Berhenti memperhatikan jam

Memandangi jam hanya akan membuat kalian semakin sulit tidur karena fokus pikiran meningkat.

Baca Juga: Peneliti Sebut Senyawa Ganja Berpotensi Hambat Replikasi Virus Corona

2. Lakukan rileksasi hingga tertidur

Lakukan rilekasasi dengan mengencangkan otot selama lima detik lalu mengendurkannya. Cobalah dari jari kaki hingga dahi.

3. Bangun dari tempat tidur

Jika kalian nggak bisa kembali tidur setelah kira-kira 15 sampai 20 menit, bangunlah dari tempat tidur.

"Jangan menghabiskan waktu di kasur hanya untuk mencoba tidur karena hal itu justru membuat kalian semakin sulit memejamkan mata,” kata Drerup.

Baca Juga: Ini 6 Dampak bagi Kesehatan Kalo Sering Naruh Hape di Deket Tubuh saat Tidur

4. Lakukan aktivitas yang nggak menarik

Lakukan sesuatu yang menurun kalian membosankan, seperti membaca buku yang nggak menarik atau mendengarkan musik dengan nada yang melankolis.

Baca sesuatu yang nggak menarik. Dengarkan musik yang menenangkan. Saat kalian mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.

5. Hindari kafein

Jangan mengonsumsi minuman berkafein senggaknya selama lima hingga enam jam sebelum kalian berencana untuk tidur. “Kafein bisa membuat kalian terjaga yang pada akhirnya membuat kalian semakin sulit tidur," kata Drerup. (*)

Baca Juga: Ngerasa Bau Badan Lo Nggak Oke? Simak 5 Tips dan Cara MudahNgatasinnya Secara Alami

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Terbangun di Malam Hari dan Tak Bisa Kembali Tidur, Ini Solusinya"