Selama Pandemi Pola Tidur Kurang Nyenyak, Coba Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

tribunnews.com

Teh Kamomil

Teh kamomil adalah teh herbal yang menawarkan sejumlah manfaat kesehatan. Teh ini terkenal dengan flavonnya, yaitu golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang seringkali berujung pada penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.

Terdapat beberapa bukti kalo minum teh kamomil dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi kecemasan, mengurangi depresi, dan meningkatkan kesehatan kulit.Selain itu, teh ini mempunyai khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara spesifik, teh kamomil mengandung apigenin.

Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.

Studi menunjukkan kalo orang yang mengonsumsi teh kamomil mempunyai gejala depresi yang lebih sedikit.

Baca Juga: Ini Jam Khusus Sepeda Boleh Masuk Tol pada Minggu Pagi, Jangan Kesiangan Gowesnya!3. Kiwi

Kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan bergizi tinggi. Satu buah kiwi mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, seperti vitamin D dan vitamin C.

Selain itu, juga terdapat kandungan folat dan kalium dan beberapa mineral. Kiwi juga baik bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol. Hal tersebut disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid.Menurut penelitian terkait potensi meningkatkan kualitas tidur, kiwi dapat menjadi salah satu makanan terbaik yang dapat dikonsumsi sebelum tidur.

Dalam studi selama empat minggu, 24 orang dewasa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur setiap malam.

Di akhir penelitian, partisipan tertidur 42 persen lebih cepat dibandingkan saat mereka nggak makan apapun sebelum tidur.

Total waktu tidur juga meningkat sebesar 13 persen. Kiwi juga mengandung serotonin, yaitu zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur seseorang.4. Pisang

Kulit pisang mengandung tritofan, di mana buahnya merupakan sumber magnesium yang sederhana. Triptofan dan magnesium dapat membantu seseorang mendapatkan tidur malam yang nyenyak.5. Walnut atau kenari