Selama Pandemi Pola Tidur Kurang Nyenyak, Coba Konsumsi Makanan dan Minuman Ini

Annisa Putri Salsabila - Minggu, 06 September 2020 | 19:10

Ilustrasi tidur nyenyak tanpa beban pikiran dan stress

Kacang kenari merupakan jenis kacang yang populer. Kacang ini kaya akan nutrisi, mengandung lebih dari 19 vitamin dan mineral.

Kacang kenari kaya akan magnesium, fosfor, mangan, dan tembaga. Kacang kenari merupakan sumber lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3 dan asam linoleat.

Kacang kenari juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, di mana dapat mengurangi kadar kolesterol tinggi. beberapa peneliti mengklaim bahwa makan kenari meningkatkan kualitas tidur, karena kenari menjadi salah satu sumber melatonin terbaik.

Kandungan asam lemak pada kenari juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.6. Oatmeal

Oatmeal kaya akan karbohidrat dengan sedikit lebih banyak serat. Ini dapat menyebabkan kantuk saat dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, gandum juga dikenal sebagai sumber melatonin.7. Teh bunga markisa

Teh herbal ini secara tradisional dipakai untuk mengobati sejumlah penyakit kesehatan. Teh bunga markisa atau bunga passiflora merupakan sumber antioksidan flavonoid, yang dikenal berperan mengurangi peradangan, meningkatkan kekebalan, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Terdapat beberapa bukti kalo teh ini meningkatkan produksi zat yang dapat menghambat stres. Sifat teh ini dapat meningkatkan rasa kantuk, sehingga kemungkinan bermanfaat meminumnya sebelum tidur.

Meski begitu, masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah teh ini mampu meningkatkan kualitas tidur.

8. Susu

Produk susu, keju, dan yogurt tanpa rasa juga mempunyai sifat penambah tidur, karena mengandung nutrisi dalam jumlah tinggi seperti triptofan.

Halaman Selanjutnya

Susu telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa dan lansia, terutama bila dipasangkan dengan olahraga ringan.

1 2 3 4 Show All