Kamu Masih Rutin Olahraga Lari? Jangan Skip 5 Nutrisi Penting untuk Pelari

Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga keseimbangan fungsi sistem tubuh; buah-buahan dan sayuran adalah sumber terbaik untuk mendapatkannya.

Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh.

Kalo kamu memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.

5. Air

Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air (hidrogen dioksida) itulah sebabnya mengapa tubuh kita perlu dan penting untuk tetap terhidrasi.

Nggak bisa ditawar, air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.

Pelari perlu menjaga keseimbangan air tubuh sebelum, selama, dan setelah olahraga karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal. Ini juga membantu membatasi perubahan suhu tubuh.

Baca Juga: Jalani Hidup Terbaik Kamu dengan Temukan Ikigai dan Minum Susu Segar

Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama olahraga, karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan mempengaruhi kinerja.

Kalo kamu berolahraga secara teratur, periksa berat badan sebelum dan sesudah olahraga untuk melacak kehilangan air dan pastikan untuk mengganti kerugian tersebut.

Untuk setiap pon berat badan yang hilang selama olahraga, ganti dengan 2-3 gelas air (atau 1 liter air untuk setiap kilogram yang hilang selama olahraga).

Namun sebagai tambahan penting, kamu juga dapat menyesuaikan nutrisi olahraga sesuai jenis dan tujuannya.