Follow Us

Mana yang Sebaiknya Dilakukan, Makan Setelah atau Sebelum Berolahraga?

Dok Grid - Jumat, 23 Februari 2024 | 14:08
Olahraga sendiri
Nawroz

Olahraga sendiri

HAI-Online.com – Sampai saat ini, pertanyaan soal sebaiknya makan dilakukan sebelum atau sesudah olahraga masih jadi perdebatan.

Ada yang beranggapan makan sebelum olahraga membuat performa meningkat. Sebagian lain berpendapat, makan setelah olahraga juga membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Terus, mana yang sebaiknya kita pilih? Haruskah kita makan sebelum berolahraga atau setelah berolahraga?

Merangkum health.clevelandclinic.org, simak nih penjelasan dari ahli diet Kate Patton yang mungkin bisa kamu jadiin pertimbangan saat berolahraga.

Makan sebelum berolahraga

Makan sebelum berolahraga memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk menjalankan sesi olahraga.

Sebaliknya, makan setelah olahraga akan membantu mempercepat sesi pemulihan.

Namun, pilihan makanan juga penting diperhatikan. Makanan yang kaya karbohidrat dan protein memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja keras.

Jika ingin makan sebelum berolahraga, kamu bisa mencoba pilihan menu yang kaya protein dan karbohidrat.

"Karbohidrat memasok energi untuk meningkatkan performa olahraga. Protein menyediakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot," jelas Patton.

Baca Juga: Kurang Makan Buah Berisiko Ganggu Fungsi Mata dan Mental, Ini Solusinya!

Makan setelah berolahraga

Ilustrasi olahraga
Pixabay/Free-Photos

Ilustrasi olahraga

Patton juga menyarankan agar kita nggak berolahraga dalam kondisi perut kosong. Kamu bisa mencoba makan makanan bergizi seimbang tiga atau empat jam sebelum berolahraga.

Makanan yang kamu konsumsi juga harus mengandung karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.

Kamu juga perlu membatasi asupan lemak dan serat sebelum berolahraga karena jenis nutrisi tersebut terlalu lama dicerna sehingga bisa mengganggu pencernaan saat berolahraga.

“Makan dalam jumlah besar sebelum berolahraga juga bisa memicu masalah pencernaan. Sebaiknya, kamu mengkonsumsi camilan saja,” ujarnya.

Baca Juga: Jalani Diet Sukses, Nggak Cuma Jagain Makanan tapi Olahraga Teratur Juga Dilakukan

Nah, kalo kamu ingin olahraga di pagi hari, makan sebelumnya juga sangat disarankan.

"Saat kamu bangun, gula darah kamu berada di titik terendah,” ucap Patton.

Kamu bisa mengonsumsi sepotong buah segar atau gandum utuh untuk memberi energi.

Di samping itu, perhatiin juga intensitas olahraga yang kamu jalani. Jika kamu berolahraga santai selama 30 menit, kamu bisa melewatkan makan sebelum berolahraga.

"Tetapi jika kamu olahraga selama satu jam atau lebih, kamu benar-benar harus makan," ujar Patton.

Pasalnya, berolahraga dengan perut kosong juga bisa membuat kamu kehilangan otot. Karena itu, usahakan untuk mengonsumsi protein yang cukup demi memperkuat otot. (*)

Source : health.clevelandclinic.org

Editor : Hai

PROMOTED CONTENT

Latest

Popular

Hot Topic

Tag Popular