Mana yang Sebaiknya Dilakukan, Makan Setelah atau Sebelum Berolahraga?

Dok Grid - Jumat, 23 Februari 2024 | 14:08

HAI-Online.com – Sampai saat ini, pertanyaan soal sebaiknya makan dilakukan sebelum atau sesudah olahraga masih jadi perdebatan.

Ada yang beranggapan makan sebelum olahraga membuat performa meningkat. Sebagian lain berpendapat, makan setelah olahraga juga membantu meningkatkan pembakaran lemak.

Terus, mana yang sebaiknya kita pilih? Haruskah kita makan sebelum berolahraga atau setelah berolahraga?

Merangkum health.clevelandclinic.org, simak nih penjelasan dari ahli diet Kate Patton yang mungkin bisa kamu jadiin pertimbangan saat berolahraga.

Makan sebelum berolahraga

Makan sebelum berolahraga memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk menjalankan sesi olahraga.

Sebaliknya, makan setelah olahraga akan membantu mempercepat sesi pemulihan.

Namun, pilihan makanan juga penting diperhatikan. Makanan yang kaya karbohidrat dan protein memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk bekerja keras.

Jika ingin makan sebelum berolahraga, kamu bisa mencoba pilihan menu yang kaya protein dan karbohidrat.

"Karbohidrat memasok energi untuk meningkatkan performa olahraga. Protein menyediakan asam amino yang digunakan tubuh untuk memperbaiki dan membangun otot," jelas Patton.

Makan setelah berolahraga

Pixabay/Free-Photos

Ilustrasi olahraga

Patton juga menyarankan agar kita nggak berolahraga dalam kondisi perut kosong. Kamu bisa mencoba makan makanan bergizi seimbang tiga atau empat jam sebelum berolahraga.

Makanan yang kamu konsumsi juga harus mengandung karbohidrat dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.

Halaman Selanjutnya

Kamu juga perlu membatasi asupan lemak dan serat sebelum berolahraga karena jenis nutrisi tersebut terlalu lama dicerna sehingga bisa mengganggu pencernaan saat berolahraga.

1 2