6 Langkah Buat Asah Ketajaman Ingatan Agar Nggak Jadi Pelupa

HAI-ONLINE.COM- Penyakit pikun atau cepat lupa kayaknya nggak cuma terjadi pada orang yang sudah lanjut usia, tapi para remaja pun demikian.

Nggak jarang kan pasti kamu lupa ada tugas apa untuk minggu depan, hari ini guru bahas apa saja atau bahkan lupa bawa tas kesekolah -ini kebangetan sih.

Kalau kamu mengalami hal itu alias pelupa, bisa jadi kamu mengalami gangguan memori sob.

Tapi tenang aja, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan kok untuk mengasah ketajaman memori kamu. Simak nih:

1. Belajar hidup teratur

Yuk mulai sekarang coba untuk biasakan menulis tugas, janji, dan acara lainnya di buku catatan khusus atau notes yang terdapat pada smartphone. Tandai tugas mana yang sudah kita kerjakan dan mana yang belum.

Selain itu, letakkan barang-barang seperti kunci mobil, kunci rumah, ponsel, dan dompet di kotak khusus yang mudah dijangkau seperti di atas kulkas atau meja makan.

Biasakan juga untuk selalu meletakkan barang di tempat yang sama setiap kali kita selesai menggunakannya.

2. Tidur cukup dan nyenyak

Tidur nggak kalah penting sob. Soalnya menurut Guillén Fernández, seorang profesor neurosains kognitif di Donders Institute for Brain, Cognition and Behaviour, Belanda, tidur akan membantu kita mengonsolidasikan memori.

Makanya, orang yang cukup tidur nyenyak akan lebih bugar dan dapat berpikir lebih tajam. Jika suatu pagi setelah bangun tidur, kita tiba-tiba teringat sesuatu yang kemarin kita lupakan dan susah untuk mengingatnya, itu adalah contoh hasil dari konsolidasi memori yang terjadi saat kita tidur nyenyak.

3. Bersosialisasi

Studi tahun 2008 oleh University of Michigan yang dipublikasikan oleh Personality and Social Psychology Bulletin, mengungkapkan, hanya 10 menit bicara dengan orang lain dapat meningkatkan memori sebesar yang kita dapat dengan kegiatan seperti membaca atau bermain musik dalam jumlah waktu yang sama.

Jadi, luangkanlah waktu untuk bergaul bersama keluarga yang dicintai, teman dan komunitas kita, ya!

4. Pola makan sehat

Healthline
Ilustrasi Makanan Sehat

Pola makan sehat sangat berguna selain untuk jantung, juga untuk otak kita.

Penting juga untuk konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Pilih juga sumber protein rendah lemak, seperti ikan, dan unggas tanpa kulit.

5. Aktif secara mental

Selain keempat cara diatas, nyatanya aktivitas mental menjaga otak kita tetap tajam dan menjauhkan kita dari ancaman gangguan memori.

Mengisi teka-teki silang, bermain bridge, mencoba rute alternatif saat berkendara adalah contoh kegiatan mental yang dapat melatih otak.

Begitu juga dengan memainkan alat musik dan menjadi relawan di sebuah organisasi.

6. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian kita

Para ahli merekomendasikan agar kita melakukan seenggaknya 150 menit per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik seperti jalan cepat.

Atau bisa juga 75 menit per minggu untuk melakukan aktivitas aerobik intensitas tinggi, seperti jogging.

Tapi jika kita nggak punya waktu sebanyak itu, seenggaknya luangkan waktu 10 menit setiap hari untuk berjalan di sekitaran rumah atau 5 menit untuk berolahraga.

Artikel ini pertama kali tayang di CewekBanget.id dengan judul "Biar Enggak Jadi Pelupa, Ini 6 Langkah Sehat Buat Asah Ketajaman Memori"