World Food Day 2019, Yuk Terapkan Pola Makan Sehat!

Setelah mengetahui apa saja makanan yang biasa kita konsumsi beserta kalorinya, ada baiknya kita lalu menetapkan batas sehat.

Para ahli merekomendasikan untuk laki-laki, mengonsumsi 1.600 hingga 2.400 kalori sehari sementara perempuan 1.2000 hingga 1.5000.

Menurut saran dari ahli gizi Cheryl Forberg, jika kita dalam keadaan sangat lelah, kita bisa makan lebih dari kalori yang ditentukan. Asalkan, nggak berlebihan dan membuat kita justru menjadi terlalu kenyang.

Menghindari Makanan Olahan

Makanan oalahan seperti nugget atau sosis, kurang sehat untuk dikonsumsi karena mengandung garam, gula, dan lemak yang berlebih.

Kita dianjurkan untuk makan makanan utuh seperti sayur, buah-buahan, daging tanpa lemak, pasta gandum, nasi, dan kacang-kacangan. Hal itu karena makanan utuh kaya akan antioksidan dan serat.

Mengonsumsi sayuran yang kaya serat dan air tetap bisa membuat kita kenyang kok. Untuk itu, Forberg menyarankan agar mengonsumsi lebih banyak sayur seperti tomat, bayam, atau sayuran hijau lainnya.

Baca Juga: 4 Cara Biar Bisa Lebih Konsentrasi Ngerjain Tugas dari Guru atau Dosen

Menjaga Keseimbangan Makan

Terlalu banyak makan lemak memang nggak baik untuk kita. Tapi, bukan berarti benar-benar harus kita hindari.

Forberg menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung 45 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 35 persen lemak baik.

"Lemak adalah pembawa rasa yang membantu makanan lain terasa lebih kuat," ungkapnya.