Ini Dia Tips Olahraga Malam yang Bisa Buat Kita Tidur Nyenyak

HAI-Online.com - Buat yang nggak punya banyak waktu untuk berolahraga, karena sibuk sekolah, kuliah, atau kerja, sebaiknya kalian baca artikel ini sampai habis, deh, guys.

Soalnya, meksipun sibuk, kita masih bisa olahraga, meskipun di malam hari.

Lha, emang nggak bahaya?

Eits tenang, buat yang belum tau, olahraga malam itu banyak manfaatnya, lho. Salah satunya bisa membantu tidur nyenyak dan mencegah kita terhindar dari risiko serangan panas (heat stroke) ketika berolahraga saat panas terik.

Baca Juga:Ini Dia 7 Fakta yang harus Diketahui Ketika Mencukur Bulu Kemaluan

Tapi, olahraga malam nggak bisa dilakukan sembarangan. Salah-salah, kita justru kecapekan atau malah cedera dan imbasnya jadi sulit tidur nyenyak. Apa saja olahraga yang aman untuk dilakukan saat malam hari.

HAImerangkum informasi jenis-jenis olahraga malam yang maan dari Kompas.com, ini dia jenis-jenis olahraga malam hari yang aman untuk kita lakukan.

1. Yoga

Yoga merupakan salah satu olahraga malam hari yang terbilang cukup aman karena justru membuat tubuh dan pikiran rileks sebelum bersiap tidur. Yoga bermanfaat untuk menghilangkan penat seharian tadi, melancarkan peredaran darah, dan mengatur pernapasan sehingga tidur pun akan nyenyak.

2. Jalan-jalan

Jika nggak suka atau nggak ngerti (haha…) yoga, jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif olahraga malam hari yang sama amannya. Ada banyak manfaat jalan kaki, mulai dari menurunkan berat badan, membantu melawan depresi, hingga sebagai sarana meditasi mengusir pikiran negatif sebelum pergi tidur.

3. Fitness

Salah satu pilihan olahraga di malam hari adalah dengan melakukan fitness angkat beban di klub kebugaran. Banyak masyarakat pada masa kini yang mengatur waktu olahraga di malam hari guna menyesuaikan rutinitas hariannya, sehingga banyak klub fitness justru ramai di petang hari.

4. Tai chi

Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan yang dilakukan menyerupai aliran air yang tenang. Itulah mengapa orang yang berlatih tai chi akan perlahan-lahan memasuki kondisi yang sangat rileks layaknya bermeditasi.

Nah jika olahraga ini dilakukan malam hari, tubuh akan merasakan manfaatnya, antara lain aliran darah ke otak lebih lancar, tidur lebih nyenyak, dan tubuh pun jadi lebih rileks.

Namun, ada beberapa hal yang harus diketahui sebelum berolahraga malam-malam

Olahraga malam hari sebetulnya nggak dilarang, tapi kita disarankan untuk melakukan olahraga seperti biasa 3 sampai 4 jam sebelum jam tidur biasa kita. Dianjurkan juga untuk melambatkan ritme olahraga dari biasanya.

Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan dan pendinginan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu kita mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya.

Nah, selamat mencoba ya, guys ~

Baca Juga:

Ini Dia 5 Jenis Teh yang Ampuh untuk Diet !

Artikel ini pertama kali ditayangkan di Kompas.com, dengan judul artikel 4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan di Malam Hari

Penulis: Wisnubrata