5 Tanda Kalau Olahraga yang Kamu Lakukan Hasilnya Nihil Alias Sia-sia

Entah olahraga pagi atau malam hari, kita perlu mendapatkan cukup tidur agar tubuh berfungsi dan otot diperbaiki serta tumbuh.

"Tubuh masuk ke mode pemulihan saat kita tidur, mengirimkan nutrisi dan mineral, sementara otot, jaringan, dan tulang perlu memperbaiki 'diri' sendiri," kata Pedraza.

kalo hal ini terjadi, kita nggak hanya merasa lelah dan lesu, tapi tubuh akan terasa sakit. Tanpa tidur, kadar kortisol akan meningkat, sehingga membuat tubuh nggak nyaman. Nah, tidur membantu menurunkan kortisol. Karena itu, dia merekomendasikan tidur 7-8 jam setiap malam untuk mengurangi rasa sakit.

Cek: Selain Tumblr, 5 Situs dan Aplikasi ini Juga Pernah Diblokir Kemenkominfo

3. Nggak cukup terhidrasi

Keringat pasti akan keluar berlebih saat olahraga. Akibatnya? Tubuh pasti akan kehilangan banyak elektrolit dan cairan melalui olahraga.

"Meskipun terasa berlawanan--memasukan kalori setelah habis dibakar--nggak makan atau minum setelah berolahraga membuat tubuh berisiko merasa lapar."

"Artinya, metabolisme akan melambat dan akan tergantung pada berat air, yang merupakan kebalikan dari apa yang diinginkan," kata Milan Costich, pelatih tinju selebriti dan pemilik sasana tinju Prevail di West Hollywood.

"Hidrasi sebelum, selama, dan setelah olahraga, maka kita akan mendapatkan manfaat maksimal dari peningkatan metabolisme pasca olahraga," kata Costich.

Hidrasi bisa berupa air, air kelapa, smoothie, atau pun protein shake.

4. Mengasup obat

Tentu, bila kita mengalami cedera atau merasa sangat sakit setelah berolahraga keras, mungkin nggak masalah menggunakan anti-inflamasi, seperti ibuprofen misalnya.