HAI-Online.com – Nggak bisa dipungkiri, pandemi global yang berlangsung saat ini bisa bikin kita mengalami stres di rumah.
Meski begitu, kalian sedikit demi sedikit mengatasinya dengan melakukan olahraga sederhana yang bisa kalian lakukan sendiri dari rumah, yakni lewat meditasi pernapasan.
Melalui siaran persnya, psikolog Riliv, Prita Yulia Maharani, menjelaskan bahwa memberikan waktu istirahat sejenak kepada diri dan pikiran akan membantu kita memperbaiki kualitas hidup.
Baca Juga: Tegang Mulu, Nih 9 Makanan Penangkal Stres Bikin Cemas dan Depresi Anjlok
Menurut Prita, hal itu bisa diatasi dengan melakukan meditasi pernapasan, yakniteknik meditasi yang mendorong kita untuk mengatur pernapasan agar kita merasa lebih tenang.
“Ketika kalian menarik dan mengeluarkan napas, pada saat inilah kalian akan melepaskan semua beban yang ada di pikiran," jelas Prita.
Sebenarnya, meditasi pernapasan sendiri merupakan jenis meditasi yang paling dasar dan paling umum dilakukan.
Baca Juga: Arcade Fire Bikin Lagu Berdurasi 45 Menit di Aplikasi Pengantar Tidur
Prita juga menambahkan kalau melakukan meditasi pernapasan itu sebenarnya nggak sulit, karena kita hanya perlu meluangkan waktu selama tiga hingga lima menit.
Namun demikian, manfaat meditasi pernapasan itu juga nggak sedikit lho. Berikut 5 manfaat yang bisa kalian dapatkan dari melakukan meditasi pernapasan.
1. Meningkatkan mood dan kemampuan regulasi emosi
Rasa capek seringkali berdampak pada mood yang memburuk dan emosi yang nggak stabil.
Padahal, penting untuk bisa mengendalikan setiap emosi yang muncul, mulai dari emosi marah, senang, sedih, kecewa.
Kemampuan regulasi emosi yang baik dapat dilatih dengan melakukan meditasi pernapasan.
2. Memperbaiki kualitas tidur
Sebagian orang memang mengalami kesulitan tidur di malam hari. Padahal setelah seharian beraktivitas, kalian berharap bisa tidur dengan nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang baik.
Solusinya, saat merasa sulit tidur, kalian bisa menyempatkan diri untuk melakukan meditasi pernapasan sebelum tidur.
Baca Juga: Stress Karena Banyak Tugas? Ini Tiga Cara Sederhana Redakan Ketegangan
3. Melancarkan pencernaan
Meditasi pernapasan juga terbukti membuat kondisi perut menjadi lebih tenang dan nyaman.
Selain itu, saat melakukan meditasi, proses penyerapan makanan di dalam perut bekerja secara optimal.
4. Meningkatkan konsentrasi
Meditasi pernapasan membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan memperkuat durasi fokus saat beraktivitas.
Nah saat kalian mulai merasa hilang fokus atau sulit berkonsentrasi, kalian bisa mencoba melakukan meditasi pernapasan.
5. Meningkatkan ketenangan batin
Manfaat lain dari meditasi pernapasan adalah membuat jiwa dan pikiran menjadi lebih fresh, tenang, dan damai.
Perasaan tenang ini membuat kita menjadi lebih sabar, pemaaf, dan bijaksana dalam berperilaku karena kita benar-benar menyadari konsekuensi seperti apa yang akan kita dapatkan dari perilaku tersebut. (*)
Baca Juga: Pengen Awet Muda? Hindari 5 Kebiasaan Ini Biar Nggak Cepet Tua