5 Hal Ini Nggak Boleh Kamu Lakukan Sebelum Lari

Cara lain adalah dengan makan dalam porsi kecil namun lebih sering agar kadar gula stabil dan tubuh mendapatkan energi untuk lari. Pilihlah makanan yang mengandung protein atau karbohidrat yang lebih mudah dicerna. Hindari makanan berlemak, manis, atau terlalu berserta karena akan merepotkan saat lari.

3. Terlalu banyak atau kurang minum

Jangan menggelontor tubuh dengan air minum sebelum lari. Bukannya terhidrasi dengan baik, kamu justru malah bisa kembung karena air dan sulit berlari. Lebih baik jika kita minum sedikit-sedikit namun terus menerus sepanjang hari.

Terlalu banyak minum atau bahkan dehidrasi akan membahayakan tubuh kita. Kadar air yang dibutuhkan oleh tubuh biasanya dua liter dalam sehari. Namun, indikator kebutuhan air ini bisa dilihat dari warna urine kita. Jika warna urine jernih maka itu tkamu bahwa kita cukup minum, sebaliknya jika berwarna kuning pekat lebih baik kita banyak mengkonsumsi air.

Perlu diperhatikan bahwa mengkonsumsi kafein dan pemanis buatan sebelum berlari juga nggak disarankan. Kafein dapat memicu detak jantung dan pemanis buatan dapat menimbulkan tekanan dalam perut selama berolahraga.

4. Lupa ke toilet

Hal yang paling menjengkelkan saat berlari adalah rasa ingin buang air. Oleh karenanya pastikan kamu mengosongkan perut sebelum lari. Hindari minuman berkafein atau minuman yang membuat kamu ingin pipis terus menerus.

Selain itu perhatikan asupan air dan makanan. Kita sebaiknya nggak mengkonsumsinya terlalu banyak agar nggak menimbulkan masalah perut saat berlari. Bagi mereka yang memang sering ke toilet, rencanakanlah rute yang memungkinkan kamu mampir ke toilet umum atau tempat di mana kamu bisa buang air.

5. Dengarkan tubuh kamu

Tubuh mempunyai cara untuk memberitahu apakah kita harus terus atau berhenti. Jadi bila kamu merasa nggak nyaman, terlalu capek, atau kurang sehat, jangan memaksakan diri. Bila perlu ambil hari libur dan beristirahat.

Jika perasaan sakit itu hanya ada dititik tertentu, misalnya di pergelangan kaki saja, maka kamu masih bisa melakukan olahraga lain, seperti fitness atau berenang. Lari dan olahraga lain adalah kegiatan sepanjang hidup. Maka jagalah agar kamu selalu dapat melakukannya dengan nyaman dan gembira.

Artikel ini pertama kali tayang di Kompas.com dengan judul "5 Hal yang Harus Dihindari Sebelum Berlari"