HAI-Online.com – Apakah lo termasuk orang yang belum bisa tidur jika belum ditemani alunan lagu? Ternyata hal ini ada penjelasan ilmiahnya, lho.
Yup, selain diputar untuk mengusir stres dan bad mood, musik juga digunakan untuk mengundang kantuk dan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Bahkan menurut penelitian, alunan nada dari musik bisa membuat saraf lebih tenang sehingga kita bisa beristirahat lebih nyenyak.
Mengutip Sleep Foundation, jika kita terkena gangguan susah tidur, nggak ada salahnya kita menggunakan musik sebagai rutinitas harian yang bisa membantu kita memanggil kantuk lebih cepat.
Sejak zaman kuno, musik diketahui udah jadi alat terapi mujarab yang sudah digunakan oleh banyak terapis kesehatan.
Para ahli pengobatan di kalangan masyarakat Arab kuno sudah menggandeng musisi untuk bekerja sama menyembuhkan berbagai penyakit.
Sedangkan di Yunani Kuno, para tabib menggunakan musik untuk menyembuhkan penyakit gangguan mental.
Baca Juga: Sejarah Tuning Gitar 'Drop D' Yang Identik Sama Musik Metal, Pelopornya Justru The Beatles
Dihimpun dari Psychology Today, musik bisa sangat mempengaruhi tubuh dan pikiran manusia, mempengaruhi pula detak jantung dan irama napas kita.
Selain itu musik juga bisa menstimulasi sistem imun dan produksi hormon, serta mendongkrak fungsi kerja otak.
Dalam menunjang tidur, musik yang pelan dan menenangkan bisa memperpelan irama napas, menurunkan detak jantung, menurunkan tekanan darah, menenangkan saraf, mengendorkan otot yang tegang, mereduksi kecemasan, dan memicu keluarnya hormon yang mendongkrak kantuk yaitu serotonin dan oksitosin atau hormon cinta.
Sedangkan musik yang berirama cepat dan ceria bisa meningkatkan detak jantung, meningkatkan performa tubuh, meningkatkan kreatifitas dan fokus, mendongkrak semangat, juga memicu keluarnya hormon yang bisa meningkatkan keterjagaan.
Dalam sebuah studi, seorang dewasa yang diminta mendengarkan musik 45 menit sebelum tidur ternyata memiliki kualitas tidur jauh lebih baik daripada mereka yang berangkat tidur tanpa ditemani alunan nada terlebih dahulu.
Baca Juga: Tips Bangun Tidur Bahagia, Nggak Terjebak Tekan Tombol Snooze Alarm
Hal yang perlu diperhatikan saat tidur sambil dengerin lagu
Pemilihan jenis lagu sangat penting di sini. Pasalnya, jika kalian tidur ditemani musik yang gaduh, kualitas tidur justru nggak akan didapatkan karena otak akan terus terjaga berkat irama dari musik yang ada.
Jadi sebaiknya pilih musik dengan tempo 60-80 beats per minute atau BPM. Ukuran tempo ini setara dengan irama detak jantung manusia ketika tidur yang berkisar antara 60-100 BPM.
Namun, ada juga beberapa orang yang mengaku lebih bisa tidur dengan ditemani musik bertempo cepat. Jadi lakukanlah eksperimen dengan membuat daftar lagu yang paling bisa membuat rileks.
Selain itu, hindari menambahkan lagu yang memiliki kaitan emosional negatif ke dalam playlist. Lagu-lagu ini justru akan mengembalikan ingatan ke peristiwa tertentu dan membuat otak terus bekerja dan emosi ikut berbicara.
Hal penting lainnya, berhati-hatilah jika tidur dengan mengenakan headphones atau earbuds. Sebab, keduanya bisa berisiko merusak indera pendengaran.
Baca Juga: Bukan karena Setan, Ini Penyebab Ketindihan dan Cara
Sebagai gantinya, sebaiknya dengerin musik lewat speaker yang diletakkan di dekat tempat tidur.
Kemudian, pasang musik dalam volume yang pas, pastikan agar nggak terlalu kencang sehingga nggak menimbulkan polusi suara bagi tetangga di sekeliling rumah kalian, ya.
Kalian sendiri punya lagu favorit yang biasa diputar sebelum tidur? (*)