HAI-Online.com – Punya tubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang. Mereka yang punya masalah dengan berat badan berlebih pun kerap melakukan berbagai macam cara demi mendapatkan tubuh yang ideal.
Salah satu yang bisa dicoba adalah dengan berolahraga. Pertanyaannya, olahraga apa aja sih yang efektif menurunkan berat badan?
Sebenarnya langkah ini simpel kok, guys. Soalnya jenis-jenis olahraga ini sebagian besar bisa dilakukan di mana saja, bahkan di rumah, dan kita juga nggak memerlukan peralatan khusus untuk itu.
Disertai pola makan yang seimbang, setengah jam berolahraga bisa membantu lo menurunkan berat badan biar dapet tubuh yang ideal.
Merangkum laman Tododisca, ada lima jenis olahraga yang bisa membantu kita menurunkan berat badan secara efektif hanya dalam setengah jam atau 30 menit.
Yuk simak!
- Squat
Untuk melakukan jongkok dengan benar, yang harus kita lakukan adalah merentangkan kaki selebar bahu, tarik bokong ke belakang dan turunkan tubuh tanpa menyatukan lutut dan menjaga punggung tetap lurus.
Setelah turun, kita harus bangkit kembali sambil mempertahankan posisi.
Idealnya adalah mengulangi delapan set 10 squat. Namun jika kita lelah, kita bisa mulai dengan set yang lebih sedikit dan meningkatkannya secara bertahap.
- Push-up
Yang ideal adalah meletakkan tangan kita di lantai setinggi bahu, meregangkan tubuh dan sedikit demi sedikit angkat tubuh kita dengan menjaga punggung maupun pinggul pada garis yang sama.
Baca Juga: Nggak Cuma Bagus Fisik, Manfaat Berolahraga Bulu Tangkis Bisa Nambah Kecerdasan Lho!
- Melatih otot-otot perut
Ingatlah bahwa agar latihan pada abs dilakukan dengan baik, kaki nggak boleh diangkat dari tanah dan lengan nggak dapat membantu kita untuk bangun.
- Berjalan kaki atau lari
Kita juga bisa mencoba senam, body pump, atau jenis aktivitas apa pun yang membuat kita berkeringat dan bergerak untuk menurunkan berat badan.
- Burpee
Olahraga ini juga diketahui dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat, sehingga pembakaran lemak juga menjadi lebih efektif.
Sebenarnya nggak ada formula pasti untuk menurunkan berat badan. Jadi, kita hanya perlu melakukan diet defisit kalori dan beberapa olahraga yang disesuaikan dengan kapasitas kita.
Karenanya, kita harus selalu memiliki gaya hidup sehat untuk menghindari diet ketat yang akhirnya menyebabkan efek rebound dan kegagalan menurunkan berat badan.
So, jikalo berniatmenurunkan berat badan, mulailah dengan diet sehat dan susun rencana olahragadalam seminggu. (*)
Baca Juga: Manny Pacquiao Pensiun Jadi Petinju, Fix Nyalon Jadi Presiden Filipina