HAI-Online.com - Merasa nggak pede karena tubuh yang terlalu kerempeng? Udah makan banyak, tapi kok berat badan nggak nambah juga.
Tapi lo perlu tau, menaikan berat badan juga mesti dilakukan secara benar. Asupan gizinya pun harus jelas, biar badan tetep bugar.
“Walau membutuhkan asupan energi dengan jumlah cukup besar, sebaiknya memperolehnya dari bahan makanan sumber karbohidrat, lemak dan protein secara proposional, yaitu sekitar 60 persen dari karbohidrat, 20 persen dari protein dan 20 persen lagi dari lemak," ujar ahli gizi Dr. Saptawati Bardosono, MSc kepada HAI.
"Karbohidratnya dipilih yang jenis kompleks seperti nasi, mie, roti dan sejenisnya, dan bukan karbohidrat sederhana seperti gula atau makanan yang manis, agar kadar gula darah dapat terkontrol sehat,” tambahnya lagi.
Baca Juga: Bikin Cepat Kurus? Cobain 4 Olahraga yang Paling Banyak Bakar Kalori Ini
Tapi jangan khawatir. Buat lo para cowok kerempeng di luar sana, lo bisa coba lakukan trik simple ini buat bikin berat badan lo bertambah dan tampak lebih berisi
1. Tingkatkan porsi makan
Makan cepat
Kegiatan ini bisa jadi langkah awal bagi kita yang susah banget buat gemuk. Coba makan lebih sering dan tambah prosi makan. Kalau biasanya 3 kali sehari, tambah jadi 4 - 5 kali sehari, termasuk makanan selingan di pagi hari, sore, dan sebelum tidur.
Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih banyak asupan untuk membentuk tubuh yang berisi.
Selain meningkatkan pola makan, sebaiknya perhatikan juga asupan gizi yang dimakan. Seperti karbohidrat dan protein juga harus ditambah dalam porsi makanan.
Baca Juga: Sebab Kematian Belum Terungkap, Joey Jordison Ngaku Pernah Idap Penyakit Langka
2. Perbanyak minum air putih
Ilustrasi minum air putih yang bisa mengurangi risiko terkena gangguan ginjal.
Kita juga bisa mengawali dengan hal kecil seperti minum air putih. Banyak orang yang menyepelekan minum air putih dan justru lebih sering minum minuman yang manis atau bersoda. Perlu buat kita ketahui bahwa minuman selain air putih biasanya sudah mengandung berbagai zat kimia yang mungkin aja berbahaya buat tubuh.
Makanya sebaiknya kita membiasakan minum air putih, terutama di pagi hari setiap kali bangun tidur usahakan minum air putih minimal 3 - 5 gelas. Semakin banyak mengonsumsi air putih, maka tubuh kita akan semakin sehat, kemudian proses pencernaan dan penyerapan gizi terjadi dengan sempurna.
3. Kunyah makanan sampai lembut
Makan wortel mentah bagus untuk gigi kamu
Nah, yang satu ini kadang sering disepelekan. Apalagi kalau makanannya enak banget, bawaanya pengen buru-buru menelan makanan tanpa dikunyah dengan benar.
Perlu diketahui bahwa mengunyah makanan sampai halus juga bisa membantu proses penambahan berat badan, karena bisa mempermudah tubuh kita mencerna makanan.
Pasalnya makanan yang nggak dikunyah secara sempurna akan sulit dicerna oleh tubuh.
4. Rutin minum susu
Ilustrasi segelas susu hangat untuk mengatasi gangguan tidur atau insomnia.
Remaja seperti kita yang punya banyak aktivitas tentunya membutuhkan asupan energi, yang bisa kita dapatkan dari susu. Selain menambah energi, susu juga bisa menambah berat badan.
Baca Juga: Aturan Restoran di PPKM Level 4: Boleh Makan di Tempat Maksimal 20 Menit
Apalagi kalau yang kita minum jenis susu full cream. Segelas susu biasanya mengandung 80 persen protein kasein dan 20 persen protein whey.
Artinya, tubuh kamu akan mendapatkan kedua protein penting yang juga bisa membangun massa otot tubuh. Dari situ bisa dipastikan bobot bakal bertambah, tapi tetap sehat di dalamnya. (*)