HAI-Online.com – Selain menerapkan pola makan yang sehat, olahraga teratur menjadi hal yang mesti dilakukan untuk menjaga berat badan kalian tetap ideal.
Ada sangat banyak jenis olahraga yang bisa kalian coba. Namun, jenis olahraga apa sih yang paling efektif untuk menurunkan berat badan?
Jika tujuan kalian adalah untuk menurunkan berat badan, maka kalian harus membuat terjadinya defisit kalori.
Baca Juga: Nggak Ribet dan Mencolok, Asics Gel-Kumo Lyte 2 Jadi Teman Berlari yang Nyaman
Defisit kalori adalah kalori yang dibakar lebih banyak dari kalori yang masuk atau dikonsumsi. Dengan begini, diharapkan pembakaran juga terjadi pada lemak yang ada di dalam tubuh.
Nah, untuk menjaga berat badan, setidaknya jumlah kalori yang dibakar harus sama dengan kalori yang dikonsumsi. Namun, terbakarnya kalori bisa dipengaruhi beberapa faktor, seperti durasi olahraga, laju kecepatan, intensitas, serta tinggi dan berat badan kalian.
Umumnya, olahraga yang bisa membakar banyak kalori adalah olahraga yang fokus pada intensitas tinggi dan membuat detak jantung kalian meningkat.
Agar kalori yang dibakar bisa sesuai dengan target kalian, kenali olahraga yang membakar kalori paling banyak.
Baca Juga: Kenapa Kalo Cowok Putus Cinta Bisa Jadi Kurus? Penyebabnya Terungkap!
Simak nih empat jenis olahraga yang dinilai paling banyak membakar kalori, dirangkum dari Kompas Health.
1. Lari
Lari adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori. Lari bisa meningkatkan fleksibilitas dan ketahanan kalian.
Semakin cepat kecepatan lari kalian, semakin banyak pula kalori yang kalian bakar. Jumlah kalori yang bisa kalian bakar per 30 menit adalah sekitar 300 sampai 480 kalori.
Selain itu, olahraga satu ini nggak membutuhkan banyak perlengkapan yang menyulitkan. Cukup pakai sepatu lari, kalian udah bisa langsung mulai berolahraga.
2. Bersepeda
Bersepeda bisa membakar kalori secara signifikan dalam waktu 30 menit. Jumlah kalori yang bisa dibakar adalah sekitar 210 sampai 311 kalori.
3. Renang
Renang juga membakar banyak kalori walaupun merupakan olahraga low-impact. Renang selama 30 menit bisa membakar 198 sampai 294 kalori.
Selain membakar kalori, renang juga bisa meningkatkan kekuatan otot, melancarkan aliran darah, serta melatih kekuatan jantung dan paru-paru.
Karena renang merupakan olahraga low-impact, renang juga direkomendasikan untuk orang yang memiliki masalah persendian, misalnya pasien pengidap sakit punggung bawah ataulow back pain.
Baca Juga: Meski Sepele, 7 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Berat Badan Naik Lho!
3. HIIT
HIITatauhigh intensity interval training merupakan olahragayang cukup populer karena bisa dilakukan di rumah hanya dengan melihat video panduan yang banyak tersedia di internet.
Sesuai namanya, olahraga ini menggunakan interval tertentu untuk membakar kalori tubuh. Misalnya 30 detik melakukan satu gerakan dengan kecepatan tinggi, lalu dilanjutkan 1 menit beristirahat.
Siklus interval ini biasa dilakukan kurang lebih 10 sampai 20 menit.
Nah biasanya gerakan yang dilakukan di HIIT ini pun beragam, seperti lari di tempat, butt kicks, mountain climbers, dan berbagai gerakan di tempat lainnya.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Kalian Lakukan di Rumah selama Kuliah Online
Saran sebelum kalian mulai berolahraga
Sebelum berolahraga, pastikan kalian selalu melakukan pemanasan. Ini akan membantu kalian untuk menghindari hal-hal yang nggak diinginkan seperti keseleo, trauma, keram otot, dan kondisi lainnya.
Setelah kalian melakukan pemanasan, kalian siap untuk melakukan olahraga yang membakar kalori paling banyak. (*)
Baca Juga: Minum Kopi Ternyata Bisa Ringankan Gejala Depresi, Begini Penjelasannya
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mau Kurus? Ini Olahraga yang Membakar Kalori Paling Banyak"