HAI-Online.com – Orang yang tidak aktif/kurang melakukan aktivitas fisik, memiliki kemungkinan terkena penyakit jantung hampir dua kali lipat dibanding mereka yang lebih aktif.
Fakta tersebut diungkap dalam laporan U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, untuk menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular.
Karenanya, kamu yang di rumah aja nggak bisa nih menjadikan pandemi sebagai alasan untuk malas berolahraga.
Baca Juga: Olahraga Sebelum Sarapan Jauh Lebih Baik daripada Setelah Makan, Ini Kata Penelitian
Lagipula, olahraga juga menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan mental untuk tidak mengakibatkan stres selama pandemi. Selain itu, dengan melakukan aktivitas olahraga, kamu juga dapat memperkuat otot yang berdampak pada kesehatan jantung.
TheAmerican Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas olahraga yang berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya, untuk memberikan manfaat kepada kesehatan jantung.
Bagaimana Kegiatan Fisik Secara Teratur dapat Menjaga Kesehatan Jantung Kita?
Seperti disampaikan oleh Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition Samantha Clayton dalam siaran tertulisnya, Rabu (24/2/2021) ini, setidaknya ada 5 alasan penting mengapa kamu harus melakukan aktivitas fisik untuk kebaikan jantung:
- Olahraga menurunkan tekanan darah
- Latihan meningkatkan oksigenasi
Baca Juga: Ayo Gerak! Ini 7 Manfaat Jalan Kaki buat Kesehatan Fisik dan Pikiran Kita
- Jaga berat badan sehat
- Olahraga mengurangi stres
Baca Juga: Ternyata Sit Up Nggak Bisa Mengecilkan Lemak di Perut, Lanjutin Latihan, Jangan?
- Olahraga meningkatkan kolesterol HDL.
Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.
Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.
Dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak yang cepat untuk tubuh kita. Dan faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lela, guys!.
Semua manfaat tersebut bisa kamu peroleh dengan hanya dengan setidaknya meluangkan waktu sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan selama 30 menit per hari, dan akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung.
Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.
“Selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan kamu. Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung. Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan kamj sekarang dan di masa mendatang,” tutup Samantha. (*)