Berapa Lama sih Olahraga untuk Perkuat Otot dan Kesehatan Jantung? Ini 5 Info Pentingnya!

Jangan cum selfie, cari tahu berapa Lama sih Olahraga untuk Perkuat Otot dan Kesehatan Jantung? Ini 5 Info Pentingnya!

HAI-Online.com – Orang yang tidak aktif/kurang melakukan aktivitas fisik, memiliki kemungkinan terkena penyakit jantung hampir dua kali lipat dibanding mereka yang lebih aktif.

Fakta tersebut diungkap dalam laporan U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health, untuk menunjukkan betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit kardiovaskular.

Karenanya, kamu yang di rumah aja nggak bisa nih menjadikan pandemi sebagai alasan untuk malas berolahraga.

Lagipula, olahraga juga menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas dan menjaga kesehatan mental untuk tidak mengakibatkan stres selama pandemi. Selain itu, dengan melakukan aktivitas olahraga, kamu juga dapat memperkuat otot yang berdampak pada kesehatan jantung.

TheAmerican Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya melakukan aktivitas dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau aktivitas olahraga yang berat selama 75 menit per minggu, atau kombinasi keduanya, untuk memberikan manfaat kepada kesehatan jantung.

Bagaimana Kegiatan Fisik Secara Teratur dapat Menjaga Kesehatan Jantung Kita?

Seperti disampaikan oleh Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness, Herbalife Nutrition Samantha Clayton dalam siaran tertulisnya, Rabu (24/2/2021) ini, setidaknya ada 5 alasan penting mengapa kamu harus melakukan aktivitas fisik untuk kebaikan jantung:

Olahraga menurunkan tekanan darah

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), olahraga adalah jenis aktivitas fisik terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Ini melibatkan gerakan berulang sesuai ritme dan menggunakan kelompok otot besar, seperti yang ada di kaki, bahu, dan lengan. Kamu dapat mencoba untuk berenang, jalan, lari, atau melakukan senama aerobik

Latihan meningkatkan oksigenasi

Olahraga dapat memperkuat otot, sehingga meningkatkan kemampuannya untuk menarik oksigen dari darah untuk bersirkulasi. Dengan cara ini, jantung bekerja lebih efisien untuk memompa darah ke otot.

Jaga berat badan sehat

Dengan olahraga kamu akan dapat membakar kalori. Latihan aerobik menciptakan defisit energi, sedangkan latihan ketahanan meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Ini, dikombinasikan dengan diet seimbang, akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan kadar kolesterol yang optimal.

Olahraga mengurangi stres

Terus-menerus tegang karena stres bikin bikin tekanan darah tinggi. Berolahraga meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri, sehingga dapat membantu mengelola stres.

Olahraga meningkatkan kolesterol HDL.

High-density lipoprotein (HDL), juga dikenal sebagai kolesterol yang baik, membantu membersihkan peredaran darah dari kolesterol berlebih.

Kolesterol berlebih itu akan dibawa ke hati untuk meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang menemukan bahwa berolahraga setidaknya tiga hingga empat kali seminggu selama setidaknya 20 menit meningkatkan kadar HDL.

Dengan mengatur pola hidup sehat seperti berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang sehat akan memberikan dampak yang cepat untuk tubuh kita. Dan faktanya, apabila kita fokus dan rutin melakukan program olahraga kardio selama beberapa minggu, kita akan lebih mudah melakukan aktivitas fisik dan tidak mudah lela, guys!.

Semua manfaat tersebut bisa kamu peroleh dengan hanya dengan setidaknya meluangkan waktu sekitar 150 menit seminggu untuk olahraga intensitas sedang seperti melakukan berjalan cepat atau olahraga ringan selama 30 menit per hari, dan akan memberikan dampak baik untuk kesehatan jantung.

Kegiatan penguatan otot yang melibatkan kelompok otot utama juga direkomendasikan setidaknya dua kali seminggu.

“Selama pandemi ini akan banyak waktu untuk melakukan olahraga. Jadi, lakukan hobi yang bermanfaat bagi jantung dan kesehatan kamu. Bisa dengan berjalan, berlari, bersepeda, menari, berenang, atau aktivitas apa saja yang dapat memperkuat gerak detak jantung. Semua itu dapat berdampak positif pada kesehatan, kesejahteraan, dan kebahagiaan kamj sekarang dan di masa mendatang,” tutup Samantha. (*)