HAI-Online.com - Naiknya kadar gula darah memang kerap kali dihubungkan dengan makanan.
Beberapa jenis makanan memang memiliki kadar gula yang tinggi sehingga bisa membuat gula darah cepat naik.
Namun, naiknya kadar gula darah nggak hanya disebabkan oleh makanan aja loh sob. Tapi juga dari kebiasaan sehari-hari.
Baca Juga: Liburan ke Tempat Wisata Diwajibkan Pakai Makser, Jika Tidak Kena Denda Rp 250 Ribu
Tanpa disadari, mungkin kamu sering atau sedang melakukannya saat ini.
Agar tetap sehat dan kadar gula darah terkontrol, ada baiknya kamu simak nih beberapa kebiasaan yang memancing naiknya gula darah.
1. Nggak Memerhatikan Kualitas Tidur
ilustrasi insomnia
Kebiasaan tidur juga memengaruhi kesehatan kita, lo, teman-teman.
Penelitian ahli menunjukkan bahwa kurang tidur bisa memicu peningkatan gula darah secara tiba-tiba.
Ini karena saat tidur tubuh mengalami penurunan hormon kortisol dan aktivitas sistem saraf. Keduanya membantu mengatur kadar gula darah, teman-teman.
Sehingga seseorang yang kurang tidur dianjurkan untuk memeriksa kadar gula darahnya.
2. Kurang Melakukan Aktivitas Fisik
5 Kegiatan Paling Mager yang Bikin Lo Nggak Ngapa-Ngapain Seharian
Aktivitas fisik seperti olahraga bisa membantu menjaga berat badan ideal, sekaligus menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu sel membersihkan zat gula glukoa dari darah untuk digunakan sebagai energi.
Nah, kalau kita jarang bergerak dan sering bermalas-malasan, kadar gula darah bisa naik, teman-teman.
Selain olahraga dengan teratur, teman-teman sebaiknya nggakterlalu sering bermalas-malasan, ya!
Baca Juga: Galau-galauan Ingat Mantan Lewat Single Baru Angga Yunanda 'Di Kesepian Ini'
3. Makan Malam dengan Porsi yang Terlalu Besar
Ilustrasi makan malam
Tahukah kamu? Tubuh kita rupanya bisa mentoleransi glukosa lebih baik saat pagi hari dibandingkan saat malam hari, lo.
Menurut penelitian, jam alami tubuh kita juga memengaruhi kadar gula darah.
Ternyata, makanan yang kita konsumsi di malam hari meningkatkan kadar gula darah lebih tinggi dibandingkan pagi hari.
Jadi, bukan hanya waktu makan dan makanan yang dikonsumsi, porsi makanan kita juga bisa memengaruhi kadar gula darah.
Peneliti menyebutkan kadar gula darah lebih cepat meningkat pada seseorang yang makan sarapan sedikit kalori dan makan malam dengan banyak kalori.
4. Nggak Menjaga Kesehatan Gusi
Ilustrasi menyikat gigi
Yap, kesehatan mulut juga bisa memengaruhi kadar gula darah di tubuh kita, teman-teman.
Peneliti menemukan bahwa gusi yang nggak sehat kemungkinan bisa meningkatkan kadar gula darah.
Menurut asosiasi dokter gigi Amerika, kuman dari gusi yang mengalami infeksi bisa masuk ke dalam darah, sehingga memberikan peringatan bagi tubuh.
Nah, tubuh pun kemudian memproduksi molekul untuk melawan kuman , salah satunya cara meningkatkan kadar gula darah.
Seseorang dengan kondisi diabetes tipe 2 juga biasanya diminta dokter gigi untuk menjaga kesehatan gusinya dengan baik.
Baca Juga: Meski Pandemi, WHO Imbau Masyarakat Nggak Pakai Masker Saat Olahraga, Ini yang Lebih Dianjurkan
5. Sering Melewatkan Sarapan
Stop Dulu Sarapan dengan 5 Buah Ini Kalo Nggak Mau Kesehatan Terganggu!
Pada seseorang dengan kondisi diabetes tipe 2, sarapan adalah waktu makan yang paling penting.
Ternyata jika melewatkan sarapan, kadar gula darah seseorang dengan kondisi diabetes tipe 2 bisa meningkat cepat.
Rupanya, sel beta pankreas yang memproduksi insulin terkena dampak dari sarapan yang terlewatkan.
Namun, jangan lupa juga untuk memperhatikan menu makanan yang dikonsumsi untuk sarapan, ya.
Untuk menghindari kadar gula meningkat, sebaiknya kita mengonsumsi makanan yang tinggi nutrisi tapi rendah karbohidrat seperti telur, bayam, jamur, dan tomat.
Artikel ini pertama kali tayang di Bobo.id dengan judul "5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Bisa Membuat Gula Darah Naik, Salah Satunya Melewatkan Sarapan"