HAI-ONLINE.COM- Jujur deh, pasti selama masa WFH berlangsung sebagian besar dari lo ada yang sering begadang.
Ntah itu karena main game, banyak kerjaan atau kangen-kangenan sama si doi karena nggak bisa ketemu.
Padahal tidur yang berkualitas dan teratur itu penting loh sob untuk menjaga kesehatan otak kita.
Menjaga kesehatan otak artinya memaksimalkan kemampuan diri untuk mengerjakan tugas. Selain itu juga bisa mengurangi risiko gangguan penyakit lain.
Seenggaknya ada empat kebiasaan baik yang bisa lakukan setiap hari agar kesehatan otakmu terjaga, simak satu per satu nih!
1. Olahraga Teratur
Olahraga membantu menjaga suasana hati, memperbaiki kualitas tidur, mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker, serta menjaga kesehatan tulang hingga otak.
Kita bisa bersepeda, berjalan-jalan, berlari, atau berenang untuk membantu mendorong pertumbuhan sel otak baru dan menjaga sel otak yang sudah ada.
Latihan kekuatan juga penting, seperti push up atau sit up, atau bergelantungan. Ini penting untuk melatih konsentrasi.
Lakukan juga olahraga untuk kelenturan, seperti yoga atau peregangan.
Sebaiknya olahraga rutin dilakukan sehari-hari, teman-teman. Jika tidak sempat, maka sebaiknya tetap bergerak aktif.
Bergerak aktif lebih baik daripada nggak bergerak sama sekali seharian dan bermalas-malasan.
2. Berinteraksi Sosial
Ternyata, berinteraksi bersama orang lain itu baik untuk otak, lho, misalnya saling bercerita dengan keluarga atau bermain bersama teman, tapi ingat, lewat medsos aja sob.
Menurut penelitian, orang yang memiliki banyak interaksi sosial mengalami penurunan ingatan yang paling lambat.
Oh iya, selain keluarga dan teman, hewan peliharaan juga termasuk interaksi yang baik bagi otak, lo. Karena hewan peliharaan bisa membuat kita merasa lebih baik dan menenangkan kita.
3. Tidur yang Berkualitas
#DiRumahAja Rebahan Secukupnya, Ini Efek Buruk Bagi Cowok yang Tidur Kelamaan
Tidur bukan hanya mengistirahatkan tubuh, tapi jadi waktu yang penting bagi otak.
Orang yang nggak tidur dengan nyenyak bisa mengalami masalah ingatan atau mudah lupa, lho.
Di samping itu, tidur nyenyak membuat suasana hati kita lebih baik dan mengurangi risiko merasa depresi.
Istirahat yang berkualitas juga membantu kita tetap aktif dan fokus keesokan harinya.
Oh iya, selain tidur nyenyak di malam hari, tidur siang juga baik untuk otak.
Menurut penelitian di Swiss, orang yang tidur siang cenderung bisa mengingat informasi yang baru dipelajari, lebih baik dari orang yang nggak tidur siang.
Tidur siang baik dilakukan nggak terlalu lama, yaitu sekitar 30 - 90 menit saja, sob.
Selain tidur, pikiran yang rileks juga penting untuk kesehatan otak, yaitu selalu bersikap positif, dan menjaga agar tidak stres dan melakukan hal yang menyenangkan bagi kita.
4. Makan Makanan Sehat
Teman-teman pasti sering mendengar bahwa sayur dan buah baik untuk tubuh.
Tapi, kebiasaan makan sehat juga penting bagi otak kita.
Menurut penelitian, mengonsumsi banyak sayuran hijau, ikan tinggi lemak, kacang-kacangan, dan gandum utuh baik untuk kesehatan otak dan mencegah risiko gangguan otak.
Ikan dan kacang-kacangan merupakan sumber asam lemak omega 3 yang baik bagi otak. Seperti ikan tuna, sarden, tenggiri, makerel, salmon, halibut, kacang kedelai, dan walnut.
Buah seperti alpukat juga tinggi kandungan ini.
Antioksidan juga penting bagi otak, kita bisa mendapatkannya dari sayuran hijau seperti bayam, brokoli, buah-buah beri, cokelat hitam, hingga teh.
Telur yang mengandung protein dan vitamin B, D, dan E juga baik untuk meningkatkan ingatan otak.
Selain empat hal di atas, masih ada juga kebiasaan yang penting bagi otak lainnya, yaitu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, serta menjaga kesehatan mental.
Artikel ini pertama kali tayang di Bobo.id dengan judul "4 Kebiasaan Sehari-hari Ini Penting bagi Kesehatan Otak, Salah Satunya Kebiasaan Tidur"