HAI-ONLINE.COM - Setelah melewatkan hari yang melelahkan akan nikmat banget kalau kita bisa tidur nyenyak.Sayangnya, kebanyakan dari kita kesusahan untuk tertidur dengan kualitas lelap akibat adanya beberapa faktor luar.
Nah, tidak seperti bayi atau bocah yang gampang tidur lama, kita yang bertambah usia jugabakal lebih sering kesulitan untuk mendapat hal tersebut.
Nggak heran,ada beberapa orang yang sampai mengkonsumsi obat tidur untuk meningkatkan kualitas tidur mereka. Akan tetapi,cara instan itumemiliki beberapa efek samping yang nggak baik untuk tubuh kita.
Melansir dari kompas.com beberapa efek samping dari obat tidur adalah perubahan nafsu makan, sembelit, diare, sakit kepala, dan penurunan kemampuan psikis.
Baca Juga: Secara Saintifik dan Teori, Berapa Lama Sih Manusia yang Sehat Dapat Hidup?
Ternyata selain obat tidur ada beberapa makanan yang bisa membantu kalian untuk meningkatkan kualitas tidur.
Mungkin untuk kalian yang punya gangguan tidur dan penasaran apa aja bisa banget nih, rangkuman beberapa makanan yang bisa tingkatkan kualitas tidur kalian. Yuk cek rangkuman di bawah ini.
1. Pisang
Pisang buah yang mengandung kalium, serat, zat besi
Pisang mengandung nutrisi seperti potasium, magnesium, triptofan. Buah pisang memiliki banyak kandungan potasium yang bisa membantu mengatur tingkat tekanan darah dan mengurangi tingkat stres sebelum tidur.
Pisang juga kaya akan mineral dan vitamin yang akan membantu kita tidur lebih nyenyak sepanjang malam. Pisang mengandung nutrisi seperti potasium, magnesium, triptofan.
Baca Juga: 3 Makanan Super Ini Membuat Ingatan Kamu Jadi Lebih Kuat, Rutinlah Mengonsumsinya!
2. Kiwi
Kiwi memiliki kandungan yang kaya dengan asam folat
Kiwi dikenal sebagai sumber vitamin C yang baik dan bisa meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem imun, serta meningkatkan kesehatan pencernaan.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Library Of Medicine, hasil penelitian menunjukan beberapa peserta yang makan dua buah kiwi sebelum tidur menunjukan peningkatan efisiensi tidur.
3. Oat
Oatmeal makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan
Makanan ini adalah makanan favorit para atlet, oat memiliki banyak manfaat yaitu, mengontrol gula darah, membantu penurunan berat badan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Karena manfaat tersebut para atlet mengkonsumsi Oat.
Oat adalah salah satu sumber triptofan yang baik, hal ini bisa membantu tubuh kalian memproduksi melatonin, untuk mendukung siklus tidur yang lebih baik.
Untuk memberikan manfaat tambahan disarankan untuk memakan oatmeal dengan buah beri atau pisang sebagai pengganti gula.
serat dalam kedua buah tersebut akan memperlambat pencernaan karbohidrat dan tidak memiliki kandungan gula yang tinggi, serta akan membantu kalian untuk meningkatkan kualitas tidur. (*)
Penulis : Muhammad Halim Zunurain