Kayak Olahraga, Meditasi Itu Banyak Macemnya, Simak 7 di Antaranya Nih

HAI-Online.com – Mungkin sebagian dari kalian menganggap meditasi sebagai kegiatan yang melulu dilakukan dengan memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan. Namun sebenarnya meditasi nggak cuma mencakup itu lho, sob.

Bahkan aktivitas seperti bergerak dan berolahraga juga termasuk jenis meditasi yang bisa ngasih kalian manfaat luar biasa seperti ketenangan dari kecemasan

Seperti halnya olahraga, ternyata meditasi pun punya jenis yang beragam. Mulai dari meditasi mindfulness, meditasi visual, hingga meditasi movement. Kita tinggal menyesuaikan jenis meditasi yang cocok buat kebutuhan kita.

"Memang banyak pemula meditasi yang bingung memilih jenis meditasi yang paling cocok dengan mereka. Bukan masalah, itu wajar karena mereka nggak mau salah langkah," Prita Yulia Maharani, M.Psi., konselor dan psikolog dari aplikasi meditasi Riliv.

Untuk itu, Prita menyarankan agar sebaiknya pemula nggak terlalu musingin soal memilih jenis meditasi.

"Nggak ada jenis meditasi yang lebih baik dari yang lainnya. Kalau kamu suka suatu jenis meditasi dan ingin melakukannya secara berulang, itulah meditasi yang cocok untukmu. Pokoknya apapun meditasi yang kamu suka, yang penting dilakukan," jelasnya.

Nah biar kalian nggak bingung dalam memilih, simak nih 5 jenis meditasi yang bisa kalian praktikkan di rumah, khususnya selama pandami ini biar kesehatan mental kalian bisa terjaga.

1. Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulnessini adalaha jenismeditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan kamu untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan.

Saat melakukan meditasi mindfulness, kamu harus memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu.

Nah biar lebih afdol, jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, sebab meditasi mindfulness punya banyak manfaat. Peneliti menunjukkan bahwa meditasi ini dapat mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.

2. Meditasi fokus

Meditasi ini sangat cocok buat kamu yang sering ngalamin susah fokus dan konsentrasi. Meditasi ini akan melibatkan panca inderamu untuk tetap berkonsentrasi.

Ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk bermeditasi fokus. Misalnya, kamu bisa memfokuskan pikiranmu pada irama napas atau suara jam yang berdenting.

3. Meditasi visual

Meditasi visual menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jadi kalau kamu adalah orang yangsuka berimajinasi, meditasi ini sangat klop buat kamu.

Jangan lupa sebelum memulai meditasi visual, ada baiknya kamu mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan dirimu. Kemudian, kamu bisa memejamkan mata dan membayangkannya. Biarkan perasaan bahagia yang kamu alami meresap ke alam bawah sadarmu.

4. Meditasi spiritual

Meditasi spiritual cocok untuk kamu yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan dan alam semesta. Melalui meditasi spiritual, kamu dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitarmu.

Kamu bisa melakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan yang kamu anut. Saat melakukannya,sebisa mungkin kamu harustetap tenang. Sebab dalam meditasi spiritual, keheningan adalah hal yang paling penting.

5. Meditasi cinta kasih

Meditasi cinta kasih biasa disebut dengan meditasi metta. Sama seperti namanya, meditasi cinta kasih bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri kita.

Hal yang paling penting dalam meditasi adalah kata-kata positif tentang cinta. Misalnya, "aku mencintai keluarga dan teman-temanku. Aku harap, semua orang di dunia juga bisa merasakan cinta yang sama."

6. Meditasi transendental

Jika kamu baru belajar meditasi, meditasi transendental adalah pilihan yang tepat. Meditasi ini menjadi meditasi yang paling banyak disukai pemula karena mudah dilakukan.

Untuk memulai meditasi transendental, kamu hanya perlu duduk tenang dan memperhatikan napasmu. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin, maka kamu akan memperoleh self-awareness dan meningkatkan spiritualitas.

7. Meditasi movement

Meditasi itu nggak hanya dilakukan dengan berdiam diri lho. Kalo kamu termasuk orang yang aktif dan susah diam,kamu bisa melakukan meditasi movement. Meditasi ini memungkinkan kamu bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi.

Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga. Selain yoga, kamu juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan luar. (*)