HAI-Online.com – Bagi orang yang punya masalah susah tidur, mengonsumsi obat tidur mungkin jadi solusi.
Namun sayangnya, obat tidur punyasejumlah efek samping. Salah satunyaadalah ketergantungan dan jadi makin susah tidurjika nggak dibantu minum obat tertentu.
Susah tidur memang dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental. Seperti badan jadi kurang bugar keesokan harinya, susah konsentrasi, sampai daya tahan tubuh melemah.
Nah sebagai jalan tengah solusi mengatasinya, kalian bisa menjajal beberapa obat tidur alami yang relatif minim efek samping apabila digunakan dengan tepat.
Yuk kita simak rekomendasi 6 obat tidur alami yang bisa kalian coba berikut ini.
1. Chamomile
Dilansir dariHealthline, chamomile adalah jenis bunga yang aromanya punya efek menenangkan.
Studi pada 2016 menyebut, minum seduhan chamomile bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur ibu yang baru melahirkan.
Selain digunakan dalam bentuk teh herbal tanpa kafein, cara menggunakan obat tidur alami dari chamomile juga bisa dengan menghirup uap minyak esensialnya menggunakan alat oil diffuser.
Atau, kalian bisa mengoleskan serta menyemprotkan minyak chamomile ke sejumlah bagian tubuh sebelum tidur.
Sebagai catatan, orang yang punya alergi dengan bunga-bungaan sebaiknya nggak menggunakan obat tidur alami ini.
Baca Juga: Kesulitan Tidur di Malam Hari? Coba 7 Minuman Herbal Ini Sob
2. Lavender
Seperti halnya chamomile, bunga lavender juga potensial digunakan sebagai obat tidur alami karena aromanya punya efek menenangkan.
Penelitian pada 2015 menemukan, ibu yang baru melahirkan dan menghirup aroma lavender sebelum tidur selama delapan minggu terbukti memiliki tidur yang lebih berkualitas.
Cara mengatasi susah tidur dengan lavender bisa dengan menghirup minyak esensial ini dari alat oil diffuser, menggosokkan minyak esensial lavender yang sudah dicampur minyak zaitun ke dahi atau dekat hidung. Atau, bisa juga dengan menyemprotkan pewangi berbasis lavender ke bantal atau kamar tidur.
3. Ginseng
Ginseng bisa digunakan sebagai obat tidur alami untuk membantu mengatasi masalah susah tidur. Orang yang susah tidur dianjurkan minum ginseng sebelum tidur.
Namun, bahan alami ini bisa bereaksi dengan obat tertentu. Sebelum minum ginseng, pastikan kalian yang punya masalah kesehatan atau sedang minum obat medis berkonsultasi dulu dengan dokter yang menangani.
4. Melatonin
Melansir Johns Hopkins Medicine, melatonin adalah hormon yang dilepaskan otak empat jam sebelum kita mengantuk. Hormon ini secara alami akan keluar ketika paparan cahaya berkurang di malam hari.
Namun, paparan cahaya biru dari ponsel, laptop, tablet, atau televisi dapat menghambat pelepasan melatonin. Akibatnya, banyak orang yang menatap gawai berlebih jadi tak kunjung mengantuk dan susah tidur di malam hari.
Sejumlah dokter biasanya meresepkan suplemen melatonin untuk membantu mengatasi susah tidur. Suplemen ini nggak disarankan diminum untuk jangka panjang.
Kalian perlu konsultasi lagi ke dokter jika setelah dua minggu minum suplemen melatonin dan gangguan tidur tak kunjung sembuh. Hindari membeli suplemen melatonin tanpa berkonsultasi dengan dokter, karena sembarangan mengonsumsinya bisa berisiko bagi kesehatan.
Baca Juga: Kepikiran Mau Punya Perut Rata, Lakukan 5 Tips Sebelum Tidur
5. Magnesium
Magnesiummerupakan salah satu mineral penting yang berfungsi untuk menjaga kesehatan otak dan jantung. Selain itu, magnesium juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat orang bisa lebih gampang tidur.
Studi menunjukkan, efek relaksasi magnesium turut mengontrol produksi melatonin. Kombinasi keduanya efektif digunakan untuk mengatasi insomnia. Penelitian lain juga melaporkan, orang yang kekurangan magnesium cenderung susah tidur.
Coba konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan kadar magnesium dalam tubuh. Jika terdiagnosis kurang, dokter biasanya akan meresepkan suplemen magnesium yang tepat sesuai kondisi tubuh.
6. Glisin
Beberapa penelitian membuktikan glisin potensial digunakan sebagai obat tidur alami. Glisin adalah asam amino yang berperan penting dalam menjaga sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.
Coba konsumsi makanan yang banyak mengandung glisin, seperti kaldu, daging, telur, ayam, bebek, ikan, kacang polong, bayam, kubis, pisang, dan kiwi. Jika asupan tersebut belum cukup membantu, coba konsultasikan dengan dokter perlu nggaknya mengonsumsi suplemen glisin untuk obat tidur alami.
Selain menjajal beberapa cara mengatasi susah tidur secara alami di atas, pastikan kalian mengimbanginya dengan rutin olahraga, nggak bermaingadgetsebelum tidur, dan pastikan suasana kamar tidur nyaman.
Baca Juga: Kebalikan dari Insomnia, Penyakit Ini Malah Bikin Lo Ngantuk Melulu
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Obat Tidur Alami yang Bisa Membantu Mengatasi Susah Tidur"