Selain karena membiasakan bangun di sepertiga malam untuk salat atau memersiapkan sahur, beberapa orang juga mengalami kurang tidur lantaran kesalahan memilih jenis makanan saat berbuka.
Nah, sambil memperbaiki kualitas takwa dengan cara beribadah dan menahan lapar haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari, kenapa nggak kita mulai memperbaiki juga pola tidur juga.
Yap, khusus di bulan puasa, cara meningkatkan kualitas tidur pun mengalami penyesuaian.
Untuk itu, dikutip HAI dari Kompas Health, setidaknha ada 5 cara agar kita tetap bisa tidur nyenyak selama menjalani bulan Ramadan, berikut tipsnya:
1. Jaga cairan tubuh
Tubuh manusia terdiri dari 80 persen hingga 60 persen air.Kadar air yang cukup membantu memastikan berfungsinya sel-sel tubuh, yang nantinya juga berperan penting untuk pikiran dan tubuh kita.
Jika tubuh kita terhidrasi dengan baik, sel-sel otak pun akan tetap seimbang dan memastikan kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Katakam selesai ibadah pukul 8.30 malam, mulailah persiapkan diri untuk tidur jam 9 malam, tidurlah selama 5-6 jam sebelum bangun salat malam atau sahur.
Kurang tidur
2. Lakukan tidur siang
Jika di rumah atau memiliki kabin pribadi di tempat kerja, cobalah mengambiltidur siang agar badan tetap segar.Take a nap atau tidur siang terbukti dapat mengisi ulang energi sel kita, mengurangi kemungkinan serangan jantung, menenangkan sistem saraf dan meningkatkan produktivitas.
Cukup tidur siang sekitar 1/2 jam bisa menjadi kesempatan emas untuk membuat Kamu tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
Baca Juga: Capek Susah Tidur Karena Insomnia? Coba Deh 5 Tips Mudah Ini
3. Lakukan Peregangan
Yap, melakukan peregangan tubuh setidaknya satu kali sebelum tidur akan membantu otot-otot kita menjadi lebih fleksibel dan rileks.MenurutAmerican College of Sports Medicine(ACSM), anak muda dan orang dewasa harus melakukan latihan peregangan setidaknya 2 hingga tiga kali seminggu. Tetapi banyak dari kita merasa sulit untuk melakukan peregangan pada hari-hari yang penuh kesibukan.
Cowok Tetap Sehat Selama Social Distancing, Terapkan 5 Gerakan Fisik Ini di Rumah
Baca Juga: Gerak Yuk, Ini 5 Tips Peregangan Simpel yang Bisa Dilakuin Sambil Screen Time di Rumah
4. Hindari stimulan
Hindari stimulan seperti kopi, minuman ringan, dan cokelat yang dapat mengganggu istirahat dan tidur kita dari rasa gelisah.Hindari makanan atau minuman tersebut, terutama menjelang jam tidur.
5. Jauhi gorengan
Hindari juga nih makanan yang digoreng. Sebab, makanan ini sarat kaya akan lemak yang tak diproses oleh hati, sehingga disimpan sebagai jaringan lemak.Gorengan juga dapat merusak saluran pencernaan dan menyebabkan asam lambung naik, yang pada gilirannya memicu gangguan tidur.
Selamat mencoba. (*)