HAI-ONLINE.COM- Disaat pandemi seperti ini, kita memang harus menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat melawan virus corona.
Berbagai cara pun pastinya dilakukan seperti makan makanan bergizi, olahraga, sampai melakuakn physical distancing.
Tapi ternyata ada beberapa hal yang justru bukannya menjaga sistem imun, malah menurunkan sob.
Coba simak dulu nih, apa aja sih kesalahan yang sering kita buat dan membuat sistem imun jadi lemah.
1. Lupa perawatan diri
Ambil kelas yoga biar tenang menghilang
Perawatan diri adalah ketika kita bisa membuat tubuh dalam keadaan rileks dan enggak stres. Ketika kita stres, sistem kekebalan tubuh bakalan melemah.
Berdasarkan penelitian yang iterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences dan dilakukan pada bulan April 2012, ditemukan bahwa orang yang mengalami stres kronis lebih gampang flu setelah terkena virus.
Ini bisa terjadi karena ketika kita stres, tubuh bakalan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin, sehingga mengurangi sel darah putih. Kalau sel darah putih berkurang, tubuh bakalan lebih sulit melawan virus dan bakteri.
Kalau mau sistem imun kuat, setidaknya kita harus lakukan 3 cara ini buat perawatan diri, yaitu meditasi, ucapkan terima kasih, dan sisihkan waktu buat lakukan kegiatan yang membuat kita senang.
2. Konsumsi makanan olahan
Ilustrasi makan burger
Memang enak makan-makanan olahan, apalagi gampang dibuat dan mengenyangkan.
Masalahnya, makanan olahan dan ditambah dengan makanan mengandung gula dan garam yang tinggi bisa menyulitkan sistem imun menjalankan tugasnya, nih.
Makanan olahan bisa menyerang bakteri baik yang ada dalam usus, sehingga usus akhirnya rentan sama bakteri jahat.
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada bulan Maret 2020 dan diterbitkan dalam Science Translational Medicine, konsumsi makanan tinggi garam dapat merusak neutrofil, kemampuan untuk membunuh bakteri dalam tubuh.
Sebaiknya, makan makanan yang mengandung vitamin D dan serat larut, sehingga bisa mengaktifkan sel T yang melawan infeksi. Jangan lupa buat menambahkan bawang, bawang putih, dan jahe dalam makanan untuk membantu menjaga imunitas tubuh.
3. Tidur nggak cukup
Ilustrasi tidur
Yuk ngaku, siapa yang malah begadang ketika kita disuruh di rumah aja dan melakukan physical distancing?
Menurut Times of India, ketika kita nggak tidur 6-8 jam sehari, sistem kekebalan tubuh bakalan melemah. Kenapa begitu?
Ketika tidur, ternyata tubuh kita melepaskan sitokin, protein yang melindungi tubuh dari infeksi dan peradangan.
Jadi kalau kita nggak cukup tubuh, sitokin yang dipoduksi tubuh enggak bakalan cukup buat meningkatkan sistem kekebalan tubuh buat melawan bakteri dan virus.
Baca Juga: Remaja Bisa Dihukum Seperti Orang Dewasa Ketika Kejahatannya Super Kejam
4. Minuman beralkohol
Minuman alkohol
Banyak orang yang bilang minuman beralkohol dalam jumlah yang sedikit bagus buat kesehatan.
Well, masalahnya minuman alkohol bisa membuat candu. Kalau minum kebanyakan, mikroba dalam usus bakalan terganggu dan menjadikan adanya perandangan, sehingga tubuh bakalan lebih mudah terkena virus!
Lebih parahnya lagi, minuman beralkohol dalam jumlah banyak bisa bikin organ hati kita juga bermasalah, yang artinya fungsi organ hati buat membersihkan racun dari tubuh bakalan terganggu dan membuat sistem kekebalan tubuh lebih rendah lagi.
5. Merokok
Ilustrasi abu rokok.
Corona sendiri mengganggu sistem pernapasan, jadi stop merokok mulai dari sekarang!
Kandungan tembakau pada rokok bisa memengaruhi lapisan mukosa pada saluran pernapasan kita. Akhirnya, produksi lendir jadi berlebihan, sehingga saluran udara jadi sempit dan membuat paru-paru kesulitan membuang racun!
Lagipula, rokok bisa mengurangi antioksidan dalam darah. Padahal antioksidan sendiri membantu melindungi tubuh dari virus dan bakteri.
6. Jarang olahraga
Nggak Ada Maaf untuk Lemak, Ini Olahraga yang Cocok untuk Lebaran!
Sudah bukan rahasia lagi kalau olahraga bisa tingkatkan energi dan sistem kekebalan tubuh.
Ini karena ketika berolahraga, sel darah putih dan antibodi bisa meningkat, sehingga tubuh bisa lebih mudah melawan infeksi dan peradangan.
Ditambah lagi, olahraga bisa membuat tubuh melepaskan hormon kortisol dan adrenalin, dengan kata lain seperti membuang 'racun' dalam tubuh.
Nggak harus olahraga berat. Cukup berjalan-jalan selama 30 menit aja sudah cukup buat imunitas tubuh.
Artikel ini telah tayang di Intisari dengan judul "Hadapi Corona: Jangan Sampai 6 Kesalahan Ini Berdampak Negatif pada Sistem Kekebalan Tubuh Anda dan Ini Cara Perbaikinya"