HAI-Online.com – Insomnia atau sulit tidur di malam hari memang hal yang nggak mengenakkan ya, sob. Terlebih jika keesokan harinya kita harus beraktivitas di pagi hari.
Gangguan sulit tidur ini biasanya dipicu oleh faktor stres yang dimiliki penderitanya. Sebab, tidur dan kondisi mental seseorang memang diketahui berkaitan erat.
Kalian yang dapat meminimalisir stres tersebut lewat berbagai cara, mulai dari relaksasi hingga menjaga pola makan.
Namun selain itu itu, ternyata kebiasaan minum juga dapat mempengaruhi tidur kita lho, sob.
Merangkum Grid Health, untuk mengatasi gangguan tidur di malam hari, kalian bisa mencoba beberapa pilihan minuman herbal berikut ini.
1. Teh chamomile
Bagi pecinta teh, teh chamomile mungkin udah bukan hal yang asing.
Teh jenis ini dikenal sebagai obat tradisional untuk masalah insomnia.
Menurut penelitian yang pernah dilakukan, teh ini terbukti memiliki kandungan senyawa flavonoid yang disebut apigenin.
Apigenin inilah yang merangsang reseptor GABA A, suatu proses yang membuat kita dapat tertidur.
Meskipun masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut tentang manfaat teh ini terhadap kualitas tidur, mengonsumsi teh chamomile pada dasarnya dapat membuat perasaan kita lebih tenang sehingga lebih mudah merasa mengantuk.
Baca Juga: Yuk Bisa Yuk! Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Disuntik Vaksin Biar Nggak Drop Say!
2. Susu hangat
Selain teh chamomile, susu hangat dapat menjadi alternatif lain untuk diminum sebelum pergi tidur.
Kandungan kalsium, vitamin D, dan melatonin yang ada pada susu hangat bisa membuat kita lebih mudah tertidur.
Namun disamping kandungannya, seperti halnya pada teh chamomile, kita mungkin dapat merasa mengantuk setelah meminum susu hangat karena pada dasarnya minuman ini membuat kita menjadi tenang.
Selain itu mengonsumsi susu rendah lemak juga dianjurkan karena kandungan nutrisi yang tinggi dan kalorinya yang rendah.
3. Teh hijau tanpa kafein
Teh hijau dikenal sebagai minuman untuk menurunkan berat badan.
Tapi ternyata, jika kita membuang kadar kafeinnya, teh ini juga mampu mempermudah tidur kita.
Teh hijau memiliki kandungan asam amino yang dinamakan theanine.
Kandungan ini disebut dapat menurunkan stres dan memiliki efek calming pada pikira kita.
4. Susu almond
Memiliki kandungan magnesium yang tinggi, susu almond disebut-sebut dapat memperbaiki kualitas tidur kita.
Susu almond juga mengandung kadar triptofan tinggi yang dapat merangsang serotonin.
Diketahui, ketika kadar serotonin dalam sistem saraf pusat kita baik, kita akan lebih mudah tertidur.
Baca Juga: Ternyata 5 Makanan Ini Punya Dampak Buruk bagi Lingkungan, dari Daging Merah hingga Kopi
5. Teh herbal dari lemon balm
Masih dari keluarga teh-tehan, teh herbal yang nggak memiliki kandungan kafein ini dapat menjadi pilihan tepat supaya kita mudah tertidur secara alami.
Lemon balm sendiri sudah terkenal akan khasiatnya yang mampu menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur serta mengatasi insomnia.
Untuk dapat menikmati khasiat dari minuman ini, kita hanya perlu merebus 10 daun lemon balm dalam teko teh kita.
Biarkan selama sekitar lima menit sebelum dapat kita minum dengan menambahkan madu.
6. Smoothie pisang
Beralih dari teh dan susu, bila kita penggemar minuman buah-buahan, smoothie pisang dapat menjadi pilihan yang tepat.
Kandungan magnesium dan kalium yang terdapat pada pisang dapat membuat otot-otot tubuh kita nggak tegang.
Cara membuatnya pun mudah, kita hanya perlu memblender pisang yang dicampur susu dan mentega.
Baca Juga: Kenapa Makan Kentang Goreng Bisa Bikin Berat Badan Naik? Begini Penjelasan Ahli
7. Air kelapa murni
Mungkin yang selama ini nggak banyak kita tahu, ternyata selain dapat menambah energi tubuh, air kelapa juga bisa dijadikan opsi minuman untuk membantu tidur.
Hal ini dikarenakan kandungan magnesium dan potasium dalam air kelapa yang dapat mengendurkan otot tubuh.
Di samping itu, vitamin D pada air kelapa juga mampu menurunkan tingkat stres sehingga membuat kita lebih mudah tertidur. (*)
Artikel ini telah tayang di health.grid.id dengan judul “7 Minuman Herbal Untuk Mengatasi Gangguan Tidur atau Insomnia”