Baca Juga: Lagi Cemas dan Stress, 5 Makanan dan Minuman Ini Bisa Menangkalnya!
Nah, pas datang stres, tubuh sebetulnya cenderung menginginkan nutrisi-nutrisi tertentu, seperti vitamin B, vitamin C, magnesium, dan selenium.
Jumlah nutrisi yang dikonsumsi juga bisa berdampak besar pada sirkuit syaraf tubuh yang mengontrol motivasi, emosi dan suasana hati.
Makanya perhatikan lagi makanan alami yang bisa membantu meredakan stres dan menenangkan suasana hati kita, nih daftar makanannya:
1. Alpukat
Alpukat memiliki kemampuan untuk menurunkan tingkat stres karena tinggi asam lemak omega 3, Vitamin E, Vitamin A, dan nutrisi penting lainnya. Asam lemak omega 3 bisa membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres, depresi serta kecemasan.
Salad Kale
2. Sayuran hijau
Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam atau kale kaya akan magnesium.
Mineral ini sangat penting membantu meregulasi kortisol yang secara studi bagus untuk orang-orang dengan tingkat magnesium rendah yang cenderung lebih mudah stres.
3. Ikan
Jenis ikan berlemak seperti salmon, makerel, sarden, hingga tuna kaya akan asam lemak omega 3, Vitamin B6 dan Vitamin B12 yang diketahui mampu menurunkan tingkat kortisol dan melawan stres.
Kamu bisa mengonsumsi ikan-ikan tersebut setidaknya dua kali seminggu.
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang kaya akan nutrisi kek Vitamin B, magnesium, seng (zinc), dan lemak sehat. Semua nutrisi tersebut bisa membantu mengurangi stres dan tingkat kecemasan.
Sejumlah studi bilang bahwa kenari dan pistachio bisa membantu mempersiapkan tubuh agar lebih siap menghadapi stres.
5. Teh Herbal
Minum teh herbal bisa membawa efek menenangkan di pikiran. Teh herbal mampu menurunkan tingkat stres dan menstabilkan suasana hati kita.
Sebuah studi menunjukkan bahwa teh hijau memiliki kemampuan untuk menurunkan stres karena kadar kafeinnya yang rendah dan tinggi L-theanine, protein yang membantu otak untuk rileks.
Oatmeal
6. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan lainnya yang membantu mengatur hormon stres serotonin. Oatmeal kaya akan Vitamin B dan magnesium yang membantu menurunkan stres dan meningkatkan suasana hati.
7. Gandum utuh
Gandum utuh adalah sumber karbohidrat yang bisa membantu tubuh membuat insulin, yang membantu tubuh untuk membuat insulin, yang pada gilirannya memungkinkan triptofan, asam amino untuk memasuki otak, sehingga membuat kita merasa baik dan tenang.
Baca Juga: Udah 10 Tahun Lebih, Gitaris Slipknot Jim Root Belum Mau 'Unboxing' Gitar Barunya
8.Buah-buahan
Beberapa jenis buah dapat membantu meredakan stres. Buah sitrus, misalnya, menurut sebuah studi, buah sitrus kaya akan Vitamim C, antioksidan yang dapat larut dalam air dan dikenal mampu meredakan stres.
Vitamin C bisa menurunkan stres fisik, stres emosional dan kecemasan, yang seringkali muncul ketika kita stres.
Sementara pisang mengandung Vitamin B, magnesium dan mangan yang diketahui mampu meningkatkan suasana hati, menurunkan stres dan kelelahan.
Blueberry juga bisa membantu meredakan stres karena tinggi antioksidan. Kandungan flavonoid di dalam blueberry terbukti mampu meningkatkan suasana hati dan menurunkan stres yang diikuti dengan kecemasan dan depresi.
Ilustrasi telur
9.Telur
Telur tinggi akan protein, kolin, asam lemak omega 3 dan nutrisi lainnya yang secara signifikan mampu meningkatkan suasana hati dengan menurunkan stres dan kecemasan.
Selamat menangkal stres dengan makanan alami kamu di rumah. Yuk konsumsi yang sehat untuk jiwa dan raga. (*)