HAI-ONLINE.COM - Nggak kerasa sebentar lagi kita sudah mau memasuki pertengahan bulan puasa. Gimana, masih aman nih teman-ean muslim yang beribadah?
Nah, bagi sebagian orang, semakin lama, berpuasa semakin ringan karena terbiasa, tapi ada juga yang sebaliknya.
Untuk kamu yang merasakan sebaliknya, HAI ada saran nih sob gimana caranya biar puasa lancar jaya dan kenyang tahan lama.
Baca Juga: Kegiatan Setelah Sahur Ini Ubah Suasana Ramadan Jadi Nggak B Aja
Caranya adalah mengonsumsi lima jenis makanan ini saat sahur. Kalau penasaran, langsung aja nih simak ada apa aja:
1. Makanan yang Kaya Serat
Cara Masak Buncis Supaya Warnanya Hijau dan Renyah Seperti di Restoran, Enggak Nyangka Gampang Banget!
Coba makan makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, buncis dan masih banyak lagi.
Serat akan memperlambat laju mengosongkan perut dan memicu pelepasan hormon yang membuat kita merasa kenyang.
Biji-bijian kaya serat akan mengurangi rasa lapar dan membuat kita kenyang lebih lama.
2. Memuat Protein
Batas lama menyimpan telur agar tetap segar dan sehat.
Tambahkan menu dalam makanan kita untuk membuat kita kenyang lebih lama.
Makanan berprotein tinggi seperti telur, daging tanpa lemak dan kedelai bisa menjadi salah satu menu yang bisa dimasukkan.
3. Makan Lemak Sehat
Susu dan kacang-kacangan
Lemak sehat bisa kita temukan di minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makanan ini bisa membuat perut akan kenyang lebih lama.
Saat kita mengonsumsi lemak, maka hormon yang disebut leptin dilepaskan dari sel lemak dan memicu hipotalamus menurunkan selera makan.
Baca Juga: 5 Tips yang Bisa Dilakukan untuk Cegah Penyakit Jantung di Usia Muda
4. Makan Kedelai
Tempe goreng bumbu kunyit
Kacang kedelai mengandung protein, lemak, dan karbohidrat.
Semua nurtrisi yang terkandung dalam kacang kedelai bisa menjaga perut lebih mudah kenyang dan menjaga selera makan tetap terkendali.
5. Cokelat Hitam
dark chocolate
Makan cokelat hitam akan membantu menurunkan keinginan untuk makan karena adanya kandungan asam stearat.
Nah itulah makanan yang bisa membantu kita menahan lapar saat berpuasa. Oh iya, selalu ingat juga untuk makan secara perlahan, ya! (*)