HAI-Online.com - Masih awal-awal Ramadan, nih, persiapan berbuka dan sahur pun bisa dibilang masih ramai dengan segala aneka hidangan hmmmmm nikmat.
Eits, tapi ada masalah yang menyertai gais, apalagi kalian yang sedang masa karantina mandiri di rumah aja, biasa menyantap makanan yang dipesan online, dan paling nggak sebagian kita mengonsumsi makanan minimal tiga kali sehari, ditambah cemilan setidaknya dua kali sehari dan minum sepuasnya.
Nah, hari-hari siang saat menjalani puasa minggu oertana ini pun jadi terasa berat juga ya, tapi semuanya harus disanggupi, ditahan karena makna berpuasa adalah kamu harus menahan hawa nafsu, plus lapar dan dahaga juga.
Baca Juga: Bikin Takjil Murah, Churros Oreo Nggak Kalah Enak Sama Dalgona Coffee!
Hanya saja, ada beberapa tips agar kondisi lapar dahaga itu nggak perlu kita alamin, apalagi kalo kita udah niat dan tahu beberapa kiatnya.
Simak nih tips dari HAI biar nggak cepat lapar saat menjalani ibadah puasa!
Sahur dengan Karbo rendah
Beberapa pakar kesehatan menyarankan agar ketika sahur sebaiknya memilih makanan yang nilai karbohidratnya rendah.
Simpan dulu mie instan kemasan sebagai penolong sahir yang kesiangan. Kalo bisa, mulai sekarang hindari makan mie instan pas sahur. Karena kandungan glikemiknya (nilai karbohidrat) tergolong tinggi. Indeks imi yang bikin seseorang merasa lebih cepat lapar.
Nah, coba bangun lebih awal dan siapkan makanan yang indeks glikemiknya rendah. Biar apa? Ya, biar tubuh kita tetap berenergi sepanjang hari.
Susu kacang hijau banyak manfaatnya selama puasa ini
Baiknya, saat sahur kamu konsumsi makan-makanan berserat tinggisebagai santapan utama.
Bisa dicampur dengan makanan berserat seperti sayuran dan kacang-kacangan misalnya. Dengan mengonsumsi makanan berserat, kamu bakal mendapatkan efek kenyang yang lama dan tidak akan mudah lapar.
Stok Protein
Selain itu, makan makanan yang berproteinseperti ikan, ayam, telur dan tahu juga akan membuat tubuh jadi lebih berenergi.
Mengonsumsi lemak yang baik(HDL) juga disarankan. Lemak baik itu bisa didapat dari ikan, kacang-kacangan, minyak kelapa murni, dan alpukat yang memiliki peran penting dalam menyediakan energi bagi tubuh.
Keripik goreng
Hindari Makanan Asin
Saat belum mencapai imsak, hindari nyemil makanan yang terlalu asin atau mengandung kadar garam yang tinggi. Hal itu karena hanya akan membuat tubuh cepat lapar dan gampang dehidrasi.
Nah, walaupun tubuh berpuasa selama sekitar 12 jam, jangan pernah lupa untuk minum air putih sebanyak 8 atau 9 gelas setiap hari. Dibagi saat berbuka, tarawih, sebelum tidur dan saat bamgun untuk sahur ya.
(Bonus) Tetap Olahraga
Agar tetap bugar, olahraga juga nggak dilarang saat puasa. Tapi lakukan olahraga yang ringan saja dan nggak memerlukan tenaga ekstra, ya. Selamat berpuasa dan tetap aktif di rumah aja. (*)