HAI-online.com - Pernah nggak sih kalian ngerasa laper padahal baru aja makan besar?
Rasa laparmemang kadang suka muncul kembali, tapi nggak berarti kalian harus ngikutin nafsu untuk makan tersebut loh.
Kalau kalian sering merasakan hal tersebut, bisa nih cermati 5 tips di bawah ini daripada nanti terlanjur menimbun lemak di tubuh.
Atau buat kalian yang lagi pengen diet tapi susah kontrol makan, bisa juga nih simak!
Baca Juga : Alasan Makanan Manis Bisa Bikin Laper Terus. Yang Lagi Diet Perlu Tahu, Nih
1. Pilih makanan pemuas rasa lapar
Setiap makanan punya efek mengenyangkan yang berbeda, hal ini lah yang ditemukan para peneliti pada beberapa bahan makanan.
Makanan tersebut antara lain adalah: telur, kentang, oatmeal, kacang-kacangan, ikan, serta sup yang terdiri dari daging ayam dan sayuran.
Jikakalianmengonsumsi makanan tersebut,niscaya kalian cenderung akan merasa cukup dannggakingin makan lebih.
2. Makan lebih banyak protein
Kalau kalian masih ngerasa lapar setelah makan, bisa jadi hal tersebut disebabkan karena makanan yang kalian konsumsi terlalu banyakmengandung karbohidrat daripada protein.
Protein memberi banyak gizi makro, menghancurkan lemak dan karbohidrat, serta meningkatkan metabolisme lebih baik daripada gizi makro lainnya.
Beberapa makanan yang mengandung protein tinggiantara lain keju, ikan, kacang-kacangan, tahu, dan biji-bijian. Cobadeh sertakan salah satunya dalamtiap kalimakan.
3.Perbanyak tidur
Kuantitas dan kualitas tidur memiliki peran penting dalam pengaturan hormon ghlerin atau yang juga dikenal dengan hormon lapar.
Ghlerin diproduksi oleh perut dan meningkatkan nafsu makan.Oleh sebab itu, semakin tinggi tingkat ghlerin akan semakin tinggi nafsu makankalian.
Sejumlah penelitian menemukan fakta bahwa durasi tidur yang kurangdapat membuat tubuh akan semakin banyak memproduksi hormon lapar tersebut.
Baca Juga : Menggiurkan, Ini Nih Menu Makan Siang Pelajar di Berbagai Negara!
4. Perbanyak konsumsi serat
Seratberguna untuk banyak hal, sepertimemberikan dorongan dan meningkatkan rasa kenyang, menekan rasa lapar di perut, dan memperlancar pencernaan.
Mengkonsumsi serat akan menekan rasa lapar tubuh terhadap gula dan memberikan energi. Untuk menambah serat, konsumsilah makanan seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.
Namun hindari konsunsi olahan karbohidrat, seperti roti putih, nasi, pasta dan makanan yang terbuat dari tepung-tepungan. Sebab, makanan-makanan ini sudah melepaskan kandungan seratnya.
5. Ekstra sayur
Selaintinggi serat, sayuran juga merupakan makanan yang rendah kalori. Dengan kata lain,sayuran mengandung banyak air yang bisa membuat kenyang tanpa menambah jumlah kalori dalam makanan yang dikonsumsi.
Kalian bisa memulainyadengan mengonsumsi jumlah kecil seperti salad atau sup sayuran.
Nah, silahkan dicoba sob mulai sekarang. Semoga berhasil! (*)