Ternyata, Ini Dia 6 Jenis Buah yang Harus Dikonsumsi Pemain Sepak Bola dan Atlet Profesional
Rabu, 18 April 2018 | 09:00
Hai Online
Ini 6 Buah-buahan yang Wajib Dikonsumsi Pemain Sepakbola
HAI-Online.com - Kalo pengen olahraga, mending isi perut lo dulu, deh. Soalnya, olahraga dalam kondisi laper nggak akan ada gunanya. Nah, makan berat (nasi lauk pauk dan kawan-kawannya) emang nggak disaranin.
Tapi kalo emang laper banget atau cuma pengen ngemil, cobain, deh, 6 buah yang wajib dimakan para pesepakbola sebelum bertanding. Selain sehat, buah-buahan ini juga bagus buat sumber tenaga.
Penasaran? Dilansir dari FourFourTwo, Dr Stewart Laing seorang konsultan fisiologi olahraga nyaranin 6 buah yang wajib dimakan para sepak bola atau sebelum berolahraga. Cekidot!
1. Pisang
Buah Pisang “Kandungan nutrisi dalam pisang sangat baik untuk jantung, otot, saraf, ginjal, dan tulang,” kata Dr Stewart Laing.
“Buah ini ideal untuk dikonsumsi sebelum pertandingan karena mengandung porsi karbohidrat yang besar, yang bisa diubah menjadi energi.” Tuh, karbohidrat nggak cuma dari nasi atau kentang. Dari pisang juga banyak dan bagus buat asupan energi.
Kismis “Buah memang selalu lebih baik dalam kondisi segar dan matang. Namun, jika menyangkut konteks memberikan energi dan nutrisi sebelum menjalani pertandingan sepakbola, kadang-kadang akan lebih baik jika kita mengombinaikan buah segar dan buah kering,” kata Laing.
“Kismis, blackcurrant, buah tin, dan sultana bisa menjadi sumber energi yang besar yang berasal dari gula alaminya.” Kismis, mah, di supermarket juga banyak kan yang jual?
3. Aprikot
Buah Aprikot Aprikot punya banyak vitamin A, C, dan E, potassium, zat besi, dan beta-karotin. Buah ini bisa jadi cemilan ideal sebelum bertanding. Soalnya aprikot punya fungsi menjaga kondisi jantung, ningkatin kondisi paru-paru, menghentikan batuk, dan gampang dicerna tubuh. Disaranin makan aprikot dalam bentuk kering, biar energi yang didapet bisa lebih maksimal.
4. Blueberry
Blueberry Yang demen manis-manis asem gimana gitu, bisa, nih, makan blueberry sebelum bertanding. FYI, sistem imun dalam tubuh kita kalo lagi berolahraga itu banyak yang 'rusak'. Imun yang bermasalah tadi bisa bikin tubuh kita dipenuhi radikal bebas. Blueberry punya antioksidan buah mencegah tubuh yang kena efek radikal bebas.
5. Apel
Apel Serat adalah satu dari sekian asupan yang dibutuhin atlet kalo mau berlaga. Nah, makan apel bagus banget buat mencukupi kebutuhan serat tubuh. “Sebagai sumber penting flavonoid, porsi serat yang besar dalam apel akan memenuhi kekurangan serat yang dialami tubuh,” kata Laing.
“Kandungan antioksidan flavonoid catechin dan quercetin yang terdapat dalam apel juga membantu seorang atlet melindungi paru-parunya, dan memastikan ‘mesin’ tubuh mereka bisa berjalan dengan lancar.”
6. Strawberry
Suka banget sama strawberry Kalo buah yang satu ini cocok kalo lagi dimakan pas lagi turun minum alias istirahat. “Kandungan nitrat dalam strawberry membantu tubuh untuk mengurangi kebutuhan akan oksigen ketika melakukan olahraga – yang berarti tubuh tidak akan mudah lelah,” kata Ruth McKean, seorang nutrisionis dari SportScotland. “Anda juga bisa mengombinasikannya dengan anggur, karena anggur juga merupakan sumber nitrat.”