HAI-Online.com - Di samping perlunya persiapan belajar dan berdoa, adapersiapan lain nihsebelum menjalani ujian, yakni makan. Nah, bukan asal makan tapi bro. Ada baiknya nih kitakonsumsi makanan yang dijuluki "brain food" karena dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat.
Dilansir dariNOVA,ini dia 10 makanan yang kata nutrisi sehingga dijuluki "brain food" dan dapat meningkatkan konsentrasi dan daya ingat serta merangsang pertumbuhan sel-sel otak.
1. Salmon
Salmon merupakan sumber terbaik dari asam lemak omega-3 (DHA dan EPA) yang berperan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Bahkan, dalam penelitian belum lama ini dengan asupan lemak omega-3 yang lebih banyak bisa bikin kita berpikir tajam dan memperoleh hasil memuaskan pada uji kemampuan.
2. Telur
Bagian kuning telur kaya akan kolin loh bro yang bisa membantu perkembangan daya ingat kita
3. Selai kacang
Selain kaya vitamin E, antioksidan dalam kacang tanah dan selai kacang berperan dalam melindungi membran-membran sel saraf. Selain itu, tiamin dan vitamin E itu sendiri akan membantu sel saraf dna otak untuk penggunaan glukosa sebagai kebutuhan energi.
4. Gandum murni
Gandum murni dapat menjadi pemasok kebutuhan glukosa tubuh nih supaya sifatnya stabil. Seranya juga dapat membantu mengatur pelepasan glukosan dalam tubuh. vitamin B yang juga terkandung di dalamnya juga berguna memelihara kesehatan sistem saraf.
5. Oat
Sereal ini merupakan sumber nutrisi penting bagi otak loh. Hal ini lantaran dapat menjadi sumber energi otak, khususnya pad apagi hari. Selain itu, bisa juga untuk menjaga otak kita terpenuhinyua kebutuhan sepanjang hari. Nggak ketinggalan kandungan lain, seperti seng, potasium, vitamin B, dan vitamin E yang membuat fungsi otak prima.
6. Buah berry
Beberapa buah yang termasuk dalam berry, seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan lainnya memiliki nutrisi penting untuk tubuh. Salah satunya sebagai antioksidan, khususnya vitamin C untuk mencegah kanker. Ekstrak stroberi dan blueberry juga dalam beberapa penelitian menunjukkan dapat memperbaiki fungsi daya ingat. Asam lemak omega-3 pun terkandung dalam buah-buahan ini.
7. Kacang-kacangan
Memiliki kandungan karbohidrat komplek dan protein, kacang-kacnagan menjadi sumber energi bagi tubuh. Selain itu juga menjadi sumber serat, minera, dan vitamin. Berdasarkan hasil penelitian, kacang pinto dan kacang merah mengandung asam lemak omega-3 yang lebih banyak bro dibanding kacang jenis lain.
8. Sayuran berwarna
Beberapa contoh sayuran berwarna, yaitu wortel, bayam, labu, ubi jalar, dan tomat menjadi panganan kaya nutrisi dan antioksidan loh yang bisa buat sel-sel otak jadi lebih kuat dan sehat
9. Daging sapi tanpa lemak
Panganan ini menjadi sumber zat besi yang melimpah. Di dalam zat besi tersebut ada mineral esensial yang dapat membantu kita berkonsentrasi dan tetap berenergi sepanjang waktu/ Selain itu ada kandungan seng juga yang menjaga daya ingat.
10. Susu dan yoghur
Panganan dari olahan susu cenderung mengandung vitamin B dan protein tinggi. Kedua nutrisi itu bisa membantu pertumbuhan jaringan otak, enzim, dan neurotransmitter. Nggak cuma itu, tapi juga bisa bikin perut kenyang dengan kandungan karbohidrat dan protein seklaigus yang mnejadi sumber energi untuk otak.
Artikel ini pertama kali ditayangkan di Nova.ID, dengan judul artikel10 Makanan Sehat Agar Otak Anak Cerdas dan Mudah Menghafal