Perut “gendut” emang ngeselin. Jelas, olahraga jadi cara terbaik untuk mendapatkan perut yang rata. Sayangnya sebagian besar olahraga mungkin hanya efektif mengencangkan otot perut, sehingga membutuhkan waktu lama untuk mengikis lemak perut yang menggunung.
Kabar baiknya, sebuah studi baru memberikan cowok harapan untuk mendapatkan perut lebih rata lebih cepat. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Medicine dan Physical Fitness baru-baru ini mengungkapkan cara terbaik untuk meratakan perut.
Selama delapan minggu, 39 sukarelawan diminta berolahraga empat kali per minggu. Sementara satu kelompok melakukan kombinasi empat latihan kardio dan latihan kekuatan, kelompok lainnya melakukan dua latihan kekuatan dan dua latihan interval intensitas tinggi (latihan HIIT). Kemudian, para peneliti menggunakan serangkaian tes untuk menilai kemajuan peserta.
Hasilnya dinilai peneliti cukup jelas, kelompok yang mengombinasikan HIIT dengan latihan kekuatan nggak hanya menurunkan berat badan secara keseluruhan, tapi juga kehilangan lebih banyak lingkar pinggang kalo dibandingkan dengan kelompok latihan lainnya.
Cek juga: Meme Pengabdi Setan Muncul Lagi, Ini Dia 10 Meme #IbuSudahBisa Versi Netizen, Bikin Ngakak!
Berkat pelepasan energi dalam jumlah banyak dalam waktu singkat selama latihan HIIT, tubuh terdesak untuk berlatih hingga batas absolut, menyebabkannya pembakaran lemak jadi efektif, kata periset.
Cek juga: Gara-gara Kecewa Dengan Pertandingan Sepak Bola, 5 Cowok Ini Hancurkan TV-nya
Latihan HIIT adalah kombinasi latihan kardio intensitas tinggi dan intensitas sedang. Seperti sprint, step up, skipping, atau dengan menggunakan alat kardio lain seperti sepeda stasioner, treadmill, atau rowing machines.
Untuk memastikan bahwa kondisi tubuh kamu siap untuk melakukan latihan HIIT adalah dengan cara pemanasan selama 15-20 menit. Apabila kamu masih pemula, coba lakukan gerakan sprint selama 30 detik, lari pelan selama dua menit, ulangi lagi dan lakukan peregangan kalo sudah selesai.
Empat sesi latihan HIIT seminggu bisa jadi rahasia untuk mendapatkan six pack yang selalu kamu impikan dengan lebih efektif. Kombinasikan dengan latihan kekuatan untuk menyempurnakannya. Siap coba sekarang?
Artikel ini pertama kali tayang di Kompas.com dengan judul "Olahraga Apa yang Paling Efektif Bikin Perut Rata?"